yoga, Kegel e coni di Plevnik

Je vais maintenir tonique les muscles du plancher pelvien et fondamentalement prévenir l’incontinence et le prolapsus. Je consigli dottor Paganotti, gynécologue

Maria Elena Perrero

Migliorare le tonus musculaire de la plancher pelvien pour prévenir incontinence urinaire et fécale prolasso des organes pelviens et migliorare le sensibilité pendant le rapport sexuel. Il plancher pelvien C’est une partie anatomique de grande importance, eppure molti non sanno dove si trovi estattamente. “Le plancher pelvien est la couche interne de cette partie du corps, pour le dire avec parole semplici, appogiamo sul sealino della bicicletta”, spiega a Gazzetta active Docteur Claudio Paganotti, gynécologue et consultant en sessuologie clinique à l’Istituto Clinico Città di Brescia.

Plancher pelvien : cos’è e dove si trova

Plus précisément, la partie du corps qui appogiamo sul sealino della bici è il périnée, ovvero la partie anatomique qui si trova tra anus e urètre. “Il perineo è composto dalla cute, lo esterno stratum, e dal pavé pelvien, la couche interne, une espèce di hamac musculaire che va dal pube al coccige – spiega il dottor Paganotti -. Questo muscolo chiude la bassin, cioè la parte bassa dell’addome, qui a un étymon significatif : il dérive du grec ancien ‘coppa’, et comme une coupe il contient gli organi pelvici, ovvero vessie, utérus et intestin. Questi tre organi tramite tre piccoli canali arrivano all’esterno traverso l’urètre, vagin et anus. Quand on contractait le plancher pelvien, dunque, on évitait aussi l’urètre, le vagin et l’anus”.

La fonction du plancher pelvien

Il plancher pelvien è costituito da diversi muscoli: “Il plus important è l’élévateur dell’ano, qui a des fonctions dues : soutenir la vessie, l’utérus et l’intestin et resserrer ou fermer la seconde dell’esigenza urètre, vagin ed anus”, chiarisce il gynécologue. Un pavé pelvien trop rilasciato può essere cause di problemi anche importanti : “Può dare luogo a incontinence urinaire, fécale, ma aussi di aria. Poi c’è il rischio del prolasso, ovvero l’abbassamento della vescica, del retto e dell’utero – aggiunge Paganotti -. Si le vagin est large, il est rilasciata s’il y a une sensibilité rouge lors de la pénétration et s’il est difficile de raggiungere l’orgasmo, ne poiché pas s’il y a attrition.

Je fattori che possono indebolire il pavé pelvien

annonce un déchirure du plancher pelvien possono concorrere diversion fattori. “Il accouchement, sicuramente, soprattutto is Riptuto e di bimbi grossi, che può creare lacerazioni. La stessa menopausa porte ad un calo di ormoni che a sua volta réduit la tonicità dei muscoli. Gli ormoni lavorano infatti sui tessuti del pelvic pavement, dove abbiamo muscle et connexion”. Ma douleur il je fume può créera des problèmes. “Je sais que si vous fumez beaucoup si vous pouvez être soggetti to colpi di tosse qui augmente la pression de l’addome, schiacciando et abbassando le pavé pelvien – spiega il ginecologo -. Aussi l’obèse, avec le poids que le gravier sur la chaussée pelvienne, et gli sforzi physique Cette pression intraddominale augmente, à mesure que je relâche mon poids, que si j’essaie de me peser en palestre ou que je buste della spesa, cela peut affecter le tonus du plancher pelvien. infini, le stipsi può causer des dommages au plancher pelvien est porté à spingere lors de l’évacuation”.

Exercices de Gli pour tonifier le plancher pelvien

Propriétaire par clôture à éviter incontinence, prolasso et ridotta sensibilité vaginale Pendant la session de la session, le fils des exercices, Messi sur le gynécologue statunitense Arnold Kegel negli anni Quaranta. “Ce poi non sono altro che gli esercizi di cui parla Samantha in Le sexe et la ville – ricorda il dottor Paganotti -. Il s’agissait du contrerre pendant 3 à 5 secondes et du muscle du plancher pelvien et du poi rilasciarli pendant 6 à 10 secondes. Le tempo del lavoro deve essere la meta del tempo del riposo. Cet exercice simple peut être fatto da sedute, da sdraiate ou piedi, également alla scrivania ou en ligne au supermarché. Vanno fatte une décennie de contrazioni due-tre volte al giorno. Je primi risultati si hanno dopo sei-sette settimane. Questi esercizi sono consigliati a tutte le donne in età fertile per prendere coscienza del perroquet muscolo finché sono sain, così que se un domani avranno a problem a livello di pelvic Pavement sapranno agire”.

Yoga pour le plancher pelvien

Je suis aussi degli esercizi che si possono fare in alcune postures de yoga manger Badha Konasana, chiamato aussi farfalla. “Ci si sede a terra con busto, spalle e collo rilassati. Si ready le gambe a ‘farfalla’, unissant le piante dei piedi, cui si appoggiano le mani. Quindi si spingono le ginocchia verset terra par cinq minutes, se contractant dans le contemporain la partie inférieure des fessiers”. Nella stessa posizione c’è un altro esercizio possibile : “Si spingono verso terra gli ischi, ovvero le ossa all’altezza dei glutei. Lentement s’il porte la tête en avant et en basso verso l’addome. Expirer si stringe il périnée et qui le fait s’il maintient le contrat per sei secondi, en respirant normalement”, dit il dottor Paganotti. Aussi la position de yoga de gatto-mucca (Marjariasana et Bitilasana) dans quadrupedia può permettere di eseguire degli esercizi per tonificare il pavé pelvien. “Ci si mette carponi par terra. Inspirant si arrondissant le schiena et si string il périnée. Expirant si le schiena appiattisce, si contaggono gli addominali, portant l’ombelico verso la colonna vertebrale, e si rilascia il perineum”. Mula Bandha (la ‘chiusura énergétique’ della radice, ovvero della parte perineale) e Ashwini Moudra (il ‘sigillo’ dello sfintere anale), avec la contraction de la chaussée pelvienne, contribuant à la partie supérieure de l’année et à tout le périnée, contribuant à renforcer la chaussée pelvienne.

Plancher pelvien: i coni vaginali di Plevink

In fine, parce que je préfère utiliser le support pour mes propres efforts, ce n’est pas le cas. Coni vaginali de Plevnik: “Sono dei pesi graduati che si inseriscono nella vagina a volta in posizione eretta. Pour le garder à l’intérieur du vagin si vous devez vous opposer au muscle du plancher pelvien. Naturellement, ils ont aussi une ‘coda’ pour me permettre d’essayer de faire tout le bien dell’esercizio”, chiarisce Paganotti.



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