Troppe proteine riducono il testosterone secondo uno studio

Le proteine ​​servono a construire i muscoli (et pas que). Ma assumerne troppe rispetto a carboidrati e grassi potrebbe far abbassare i livelli di testosterone

Eugène Spagnuolo

17 mars

Un régime hyperprotéiné à outrance ? Nonostante verrebbe da Je penserai au contraire, ce n’est pas l’idéal pour nous de vivre dans la testostérone. Je vais vous dire que de nombreuses protéines finiscon piuttosto augmentent de loin quelli di stress. Dire que c’est un gruppo di scienziati dell’Università di Worcester (Royaume-Uni).

Protéine vs testostérone : l’étude

J’ai ricercatori ont confronté le loro 27 étudié que dans le passé avevano impliquait un total de 309 uomini, scoprendo che chi suit un régime riche en protéines et pauvre en glucides a montré livelli di testosterone più bassi rispetto agli altri. Supposons plus de 35% de protéines, par rapport au calcul total des macro-nutriments infatti et foie de testostérone de 37%, avec un risque d’hypogonadisme. Not è tutto : semper secondo i ricercatori inglesi, troppe proteine ​​​​e pochi carboidrati avrebbero même l’effet indésirable de l’augmentation du cortisolcommunément désignée comme l’hormone du stress et non au cas où : des niveaux élevés de cortisol finiscon infatti en soutenant le système immunitaire, le rendant plus vulnérable à toutes les infections virales et violentes telles que le raffreddore, la grippe et le COVID-19.

Eccesso di proteine: ecco perché évitez-le

Come ben sa chi suit un régime cétogène, l’eccesso di proteine ​​può avere diversion effetti, come per esempio spingere il nostro corpo a trasformare le troppe proteine ​​​​dans l’ammoniac che, ad alti livelli, può essere toux.

Ma c’è una buona notizia : gli effetti negativi, secondo i ricercatori, si manifestano solo in chi consomme une quantité davvero eccessiva de protéines. “La plus grande partie de la personne assume environ 17% de protéines et Le régime à haute teneur en protéines que nous plantons entraînera un faible taux de testostérone supérieur à 35%, ce qui est un taux très élevé», affirme l’auteur de la recherche Joseph Whittaker. « Quindi per l’individu moyen, non c’è nulla di cui preoccuparsi. Ma le persone che seguono un régime riche en protéines, dovrebbero le limiter à non plus de 25%. J’ai suivi un régime baso teneur en glucides a également augmenté le cortisol C’est important, car ce régime est très populaire l’année dernière, avec des célébrités telles que Kim Kardashian, LeBron James et Megan Fox, qui l’ont promu », explique Whittaker. « Tuttavia, il est nécessaire de faire d’autres études, de savoir comment beaucoup de choses négatives.”

Protéine et testostérone : uno strano rapporto

Pendant longtemps, si j’ai pensé qu’un régime riche en protéines aurait un impact positif sur le taux de testostérone, probablement à cause du lien entre les protéines et la masse musculaire. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Dermatology en 2007, un régime à haute teneur en protéines sembrerebbero provoquera une chaleur dans le foie de la testostérone. Perché questo accade?

  • Lorsque nous suivons un régime riche en protéines, il est très probable que nous assumions moins de glucides et d’herbes. Ma i grassi, soprattutto nella loro varietà mono-insatura sono quelli che aiutano ad augmente i livelli di testosterone.
  • Un apport excessif en protéines augmente les niveaux de cortisoll’ormone dello stress, e un quantità eccessiva de quest’ultimo può aussi loin abbassare i livelli di testosterone.
  • Un excès de protéines, poi, augmente la gli ormoni sessuali legant globuline (SHBG). Lorsque mes niveaux de SHBG augmentaient, j’avais tendance à bloquer la libération de testostérone, empêchant le corps de l’utiliser.

Protéines : combien assumer ?

Ad oggi alcuni étudiés indiquent le pourcentage de protéines diverses a seconda également del type di attività svolta, suggérant que la personne sédentaire et gli sportivi dovrebbero assumere quantità diverse di proteine, e semper all’interno di una bilanciata diet. “Ma la ricerca su quale sia la quantità ottimale di proteine ​​​​da mangiare por un buona salute è anchor in corso ed è tutt’altro che risolta”, a écrit gli esperti di salute dell’università di Harvard. “La valeur d’un régime riche en protéines pour la perte de poids ou la santé cardiovasculaire, ad esempio, reste controversée. Je vais commencer à augmenter l’apport quotidien en protéines, si seulement certaines choses sont importantes, je vais en tenir compte. Anzitutto, non leggere “prendi più proteine” vient “mangia più carne”. Manzo, pollome e maiale (oltre a latte, formaggio e uova) fournissent certainement des protéines de haute qualité, ma lo possono fare also moti vegetali alimenti, inclusi integrali cereali, fagioli e altri legume, noci e verdure ».



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