Tibiale posteriore esercizi per evitare infortuni quando si corre

Je consigli di Fisiorunning pour éviter ou récupérer d’un malheur au tibiale postérieur chez un coureur

Dario Domeniconi

Nelle settimane passate abbiamo considerato sia la composante anatomique du tibial postérieur Sia il suo ruolo nella corsa, riconoscendone sintomi e segni di lesione utilisada por anticiparne il recupero prima che possa a malheur. Nous analysons maintenant la correction des actions pour récupérer du malheur de ce muscle.

Comment la physiothérapie riabilitare il tibiale posteriore?

Exécution de la malléole interne incomincia loin mâle et infiammarsi e verosimile che il tibiale posteriore stia marchant incontro ad una tendinopathie. Quindi fermate la corsa vostra, sollevate l’arto e mettete de ghiaccio inla zone (en évitant le ghiaciare muscolatura) par cycle de 5 minutes oui/5 minutes non. Je me ferai un plaisir de contacter un professionnel de la santé chargé d’évaluer et de résoudre le problème de manière spécifique. La kinésithérapie utilise différentes techniques pour résoudre une tendinopathie du tibial postérieur. Apporter une thérapie instrumentale aux techniques manuelles et ostéopathiques pour stabiliser la récupération et éviter les récidives par des efforts, des étirements et un bon risque au préalable. Inoltre atraverso l’Analisi biomeccanica della Corsa e successivo rééducation posturale si on élimine la posture pathologique qui facilite le malheur et si elle améliore la biomécanique améliorant les performances.

Manger correctement allungar il tibiale posteriore ?

Diversi studi scientifici hanno dimostrato che lo stretching passif deve essere effettuato lontano dalla corsa. Qui a pris la bonne habitude de s’en sortir, le cousin du sommeil. Je n’en utiliserai jamais stretching più active e dinamico nelle fasi precorsa. De par sa particularité anatomique, le tibial postérieur est difficile à allungare de manière spécifique. Si rischia spesso di allungare di più i polpacci limitant l’effet. pour ça L’exercice d’étirement passif migliore par i coureurs Consigliato da Fisiorunning è il seguente : ci posizioniamo con un pie de davanti all’altro, come in phase di passo, with le ginocchia leggermente piegate. De cette manière, nous annulons la tension du jumeau qui perturbe le ligament du tibial postérieur. Maintenant nous allons porter le ginocchio posteriore dietro a lo anteriore flettendo in avanti le tibia et le déplacer légèrement all’interno. Nous prêtons attention à non sollevare il talone posteriore. Ce sera fatto on sentira qu’il va tirer sa malléole interne.

Quels sont les exercices à faire pour renforcer le tibial postérieur ?

La communauté scientifique internationale est d’accord avec le fait qu’ilexercice excentrique sia il più indiqué par une récupération correcte de la tendinopathie. Aussi pour le tibiale postérieure ce type de renfort s’adapte maggiormente il carico sul tendine et permet le corretto riallineamento delle fibre collagene sul tessuto qui a subi une blessure. Dans Physiorunning abbiamo creato un parcours spécifique pour le pied du coureur qui consiste en l’exercice de l’équilibre, sa tavolette, ses percorsi et différents terrains. Esercizi di reattività del piede e di miglioramento dell’articolarità su tutti i piani. Inoltre nous améliorons la musculature de manière excentrique et progressive avec une résistance élastique, salée, balzi à carico individualizzato. Contrôler aussi qu’on ne voit pas de dysfonctionnements posturaux supérieurs qui altèrent l’action de la voûte plantaire. UN Nouvel exercice de potenziamento excentrique du tibiale posteriore sviluppato da Fisiorunning per i podisti è il seguente : sulle punta dei piedi sul paseo de un gradino partiamo da un posizione di leggera flessione delle ginocchia e facciamo de sorte que ce dernier verset guardino l’esterno maintenant i due piedi paralleli tra loro. Ora scendiamo lentement sui tallerni portant progressivement la ginocchia en intrarotazione fine au toucher.

Quel élévateur précorsa est attaché au tibial postérieur ?

L’importance de échauffement précorsa per ridurre i rischi d’infortunio e preparar le strutture físiologiche e tissutali alla performance massimale è oramai assodata. Per il tibiale posteriore utilizzeremo tutti gli esercizi di salti, balzelli e andature che mettono in gioco la caviglia in generale. Volendo essere plus spécifique sul tibiale posteriore nous pouvons faire le mouvement suivant: avec gli avampiedi à bord du marciapiede nous l’avons rapidement déplacé ginocchia davanti all’altra in maniera alternata. De cette manière attiveremo i tibiali posteriori adattandoli à une cadence rapide della nostra corsa. Faire un mouvement qui reconnaît le schéma moteur de la corsa senza l’impatto qui provoque le sovraccarico.



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