tecnica, esercizi specifici e allenamento

Diamo per scontato che correre en salita si la partie più faticosa du voyage et trascuriamo discesa, eppure se il giorno dopo abbiamo male alle gambe è proprio la discesa la cause. Tutti i consigli per I will stop running in discesa

Carlotta Montanera

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courircharlott

Je courrai dans le salon, fatigant musculairement, Je vais courir en discesa richiede molta tecnica et tellement de remplissage. Spesso nous pensons que dans discesa si fatichi moins et pourquoi si je pouvais accélérer, mais en réalité il coud très diversifié. Infatti Je courrai en discesa active i muscoli d’une manière différente rispetto al solito, d’une manière qui va plein. Il muscolo s’il se contracte de manière excentrique, cioè produit forza allungandosi invece che accorciandosi. Nello spécifique, il quadricipit soprattutto, in discesa doit supporter le poids du corps senza accorciarsi, ma rimanendo in allungamento. La contradiction excentrique è una contrazione che nella corsa au piano no si filles pratiquement mai es pesso non ce ne occupiamo del tutto. Il risultato è che alla prima uscita con molta discesa – lo sanno bene i trail runner – il giorno dopo camminiamo come burattini. Cioè siamo pieni di DOMS. In più se non abbiamo allenato lui discese non abbiamo nemmeno troppa tecnica di corsa utile da comerci en secours e il tutto può risultare molto complicato da gestire. Venez me présenter si vous vous asseyez dans un accord de piano si vous pouvez courir à un important discesa ? Nous nous sentions rigide, sembra che le gambe non riescano a spingere, i muscoli sono molli. Nous voyons qui mange le souper à cette carenza.

sviluppare forza excentrica

Per sviluppare questo di forza, correre au piano ne suffit pas. Abbiamo due vie : le cousin, intuitif, è quella di remplir discesa. Il sème quasi un barrage à son tour, ma sessioni di Ripetute media in discesa sono moltoutil. Tuttavia a été confronté à ce genre de remplissage simple dans la préparation de nessuna il risque de malheur è dietro l’angolo. Qui est venu à la deuxième méthode, mon avertissement est essentiel : leremplir l’arène. Pour combler la force excentrique nous dobbiamo résister durablement à une force. Nous avons appris l’exemple du squat, que nous connaissions tous. Spesso alleniamo la risalita nello squat, cioè quando dalla posizione accosciata risaliamo in posizione eretta. Spingiamo su glutei e quadricipiti e risaliamo fatically, magari aggiungendo sovraccarichi importanti. La force excentrique invece si elle remplit le moment de la discesa, lorsque nous résistons au poids du corps ou le sovraccarico per non crollare a terra e dalla piszione eretta andiamo in accosciata. Ecco quindi che la phase discesa est très importante et doit être très lente possibleet en mode da rinforzare il muscolo in allungamento. Esistono aussi macchine particolari qui remplit le forza eccentrica chiamate machine isoinerziali. En général, mais tout exercice de colle a due fasi, concentrique et excentrique: Le secret est dans le ralentissement et il est possible que l’excentricité augmente progressivement la résistance. Dopo an accurata preparazione si potrà con maggior sicurezza passare ad allenamenti specifici di corsa in discesa.

Correre in discesa : technique pour éviter les erreurs

Due sono gli errori di tecnica più communi. Il primo errore è quello di brake. Quand il décidera si l’étanchéité vient instinctivement, je porterai le poids indiscrètement autour des freins. Si nous continuons à courir in discesa gli atleti più forti nous convenons que questi non frenano pratiquement mai, anzi, il loro peso è proiettato in avanti. De cette façon, la phase de contrazione excentrique diminue et la fresque muscolo rimane più. De toute évidence, le non-freinage est également dû à une capacité technique notable à exécuter ses percorsi dans les discesa et plus d’accidents. Et qui est venu à la deuxième erreur: je garderai un pas incertain. Plus il nostro passo è lent et incertain et plus il tempo di contact avec il suolo augmente. Tu probabilité d’expiration Je sonne directement proportionnel au temps que je contacte et qui nous sommes freniamo e più, paradossalimente, rischiamo di cadere. Une démarche rapide et réactive génère peu de lapsus. Pour une étape rapide bisogna avere piedi allenati! Gli esercizi migliori per allenare muscoli e articolazioni del piede sono quelli pliometrici. Via libera quindi a balzi, esercizi di jump with the rope, exit the gradini, skip veloci. A segreto per prendere meno storte ? Je vais courir avec i piedi leggermente a oreillons. Si vous serrez légèrement le point infatti, il sera plus difficile pour le caviglia de céder à l’extérieur même en cas de terrain accidenté.



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