Sonno, qual è la posizione migliore per dormire?

Ognuno a sa position préférée pour dormir. Ma non è che detto che sia quella giusta…

Eugène Spagnuolo

18 mars

Lorsque nous rannicchiamo sotto le coperte, nous pensons troppo, ci rencontré dans notre position préférée. Ce sera probablement quella in cui passeremo la maggior parte del tempo a letto. Maman pendant il sonno esiste una posizione ideale? Meglio dormire sulla schiena, sul fianco o sullo stomaco ? La risposta non è così scontata…

Les positions pour dormir : pro et contr

Sebbene n’existe pas d’étude définitive qui colleghi la nostra posizione nel sonno a se como il mal di schiena, il russare o la frequenza con cui ci svegliamo pendant la nuit, gli esperti hanno notato alcune associazioni tra il modo in cui dormiamo ei piccoli disrupti che ci affliggono. De la série dimmi viens dormir et tu diras… Viens tu t’es senti.

  • Position fœtale. La posizione fetale è quella in cui si me su a fianco con le gambe piegate verso il corpo. C’est la façon dont je dors la plupart des gens (environ 40% des gens, deuxième question, ndr) et pour une bonne raison : non seulement protège du mal de schiena, mais aussi pour ridurre il russare. Tuttavia, je vais dormir en position fœtale et j’ai le contrôle. Je sais que la posture n’est pas rilassata, chi soffre di articolari ou douleur de rigidité, al mattino potrebbe avviertere qualche agacement. Inoltre è meglio j’éviterai del piegare i polsi ou je dormirai avec une main sous le cuscino pour éviter l’intorpidimento.
  • Je dormirai longtemps. Il est similaire au sommeil en posizione fetale, ma le gambe non sono retratte verso il corpo. En position fœtale, je dormirai si je passe un bon moment et son bénéfice : il soulage le russare, ne complique pas la digestion et atténue les maux de ventre. Gli svantaggi ? Je dormirai longtemps dans certains cas et je me sentirai presque moins malade que schiena, mais j’exercerai une pression sur le dos et provoquerai des tensions ou des douleurs à la tête. Pour cela, j’utiliserai un materasso qui fornisca sollievo dalla pressione et un più rigido cuscino qui soutient la courbe naturelle du côlon vertébral. Bonne idée essayez également de mettre un cuscino sur la ginocchia ou la partie inférieure du gambe pour donner un soutien au dos et à toute la partie basse du schiena. Votre quale lato è meglio dormire ? In a piccolo studio i partecipanti si sono riposati sul fianco destro dopo aver mangiato un ricco di grassi. Il giorno dopo sono passati al lato sinistro. Così i ricercatori no scoperto che il lato destro a été associé à une augmentation des douleurs à l’estomac et du reflux acide, qui dormira sinistro potrebbe essere meglio. Sleep sul lato sinistro, poi, secondo alcuni è servent aussi à incoraggiare la regolarità intestinale.
  • Je dormirai sulla schiena. C’est la position qui profite de la gravité pour maintenir notre corps aligné avec sa colonne vertébrale. Questo può aiutare a ridurre la pressione sulla schiena o sulle articolazioni. D’eltra parte però sleep sulla schiena non è l’ideale per chi russa o soffre di apnea noturna. Et non semper agevola il mal di schiena, raison pour laquelle cui potrebbe est une bonne idée de mettre un cuscino dietro le ginocchia per aiutare il corpo pour maintenir la courbe naturelle du schiena.
  • Sulla Pancia. Gli a attendu le ritengono le peggiore posizione pour dormir. Sebbene sia buona per chi russa o soffre di noturna apnea, Je dormirai sur le ventre car mon infatti me causera des douleurs au cou et alla schiena. Inoltre, prolongé, rischia di aggiungere un sforzo non nécessaire ai muscoli e alle articolazioni, raison pour laquelle j’ai dormi longtemps dans cette position non di rado si sveglia stanco e douloureuse. Un aiutino dans ce cas pourrait lui donner un cuscino sous la partie inférieure du ventre, en mode ridurre da paine lombare. Et j’utiliserai également un cuscino doux (ou addititura pour ne pas l’utiliser) pour éviter de stresser davantage le collo.

Les meilleures positions pour dormir en fonction de la perturbation

Si je souffre d’ennuis, de douleurs ou d’affections temporaires qui interfèrent avec mon fils, j’essaierai de changer de position. Ecco le più adatte a seconda di come stiamo.

  • Douleur dans le bas du dos: latérale, fœtale, sulla schiena. Si je dormais sur un fianco, je pourrais aussi essayer de faire passer un cuscino à travers la ginocchia pour aider à l’alignement du côlon vertébral.
  • douleur au collo: sulla schiena, di lato. Dans ce cas, un cuscino più spesso s’est endormi sur un fianco et un più sottile invece a dormi sur son schiena.
  • Apnée nocturne, russamento : di lato, fetale, a pancia sotto. Dormir sur le ventre, c’est peut-être une bonne idée de mettre une casserole sous la marmite et d’utiliser un peu plus de sottile par la testa.
  • Reflux d’acide: dire lato Je dormirai sur mon côté obscur, c’est meglio que je dormirai sur mon côté droit.
  • la gravité: dites lato, fœtale. dans ce cas c’è aussi chi trova sollievo con un cuscino per il corpo.
  • Raffreddo : sulla schien Je relèverai la tête avec un cuscino può favorire il drenaggio dei muchi.
  • Dolore all’anca ou al ginocchio : sulla schien L’astuce dans ce cas est d’essayer d’obtenir un cuscino sous le ginocchia pour soulager la pression. sa colonne vertébrale.

Conclusion

En réalité, personne n’a de position privilégiée et il n’est pas nécessaire d’en changer, à moins qu’il ne pense pas qu’il est piccoli (ou grand) agacé. Secondo gli esperti infatti no dobbiamo nous modifierons la position dans laquelle nous dormons nous n’avons pas besoin d’éviter l’essence, mais dans le fils il est bon de le faire pour que je me sente mieux. La chose la plus importante est de se débarrasser des svegliarci riposati et de partir bientôt.



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