Respirazione e meditazione, i benefici per il cuore e contro lo stress

Grâce à l’activation du système nerveux parasympathique, une respiration constante qui peut ralentir le rythme cardiaque, réduire le stress et contraster l’hypertension

Maria Elena Perrero

17 mars

je vais respirer pour calmer le rythme de cœur et je vais l’allontanare stress parce que dis arithmétique péricolose che possono anche portare all’attaque cardiaque: un effet caritatif à coût nul qui est le fruit de l’activation du système nerveux parasympathique, le grand alleato della nostra tranquillità. “J’en ai profité respirer et méditer sur votre cœur sont liés au mécanisme physiologique qui détermine le fonctionnement du muscle cardiaque – voir Gazzetta active il docteur Flavio Doni, cardiologue et marathonien, responsable du Centre Marathon de la Clinique Palazzo della Salute-Wellness di Milano -. Le cœur accélère sa propre force de contrazione et sa propre fréquence s’il est activé système nerveux autonome sympathique, Cette partie du système nerveux périphérique devrait être sur le vélo lorsque nous sommes confrontés à des situations de stress ou de péricolos. Au contraire, le cœur ralentit sa propre fréquence et force la contrazione lorsqu’il active la système nerveux autonome parasympathique ou errer, que s’il se trouve dans des situations de calme et de fonctions physiologiques comme la digestion ou il sonno ».

Respiration et coeur : l’importance du système nerveux parasympathique

Il est vrai que l’activation de la Système nerveux sympathique sans dalla preistoria ci ha aiutato aiutato escappare nei pericolo, oggi può essere pericolosa perché si ativa di fronte a momento di stress in cui no si deve correre via : “Così l’activazione del Système nerveux sympathique dans certains cirques peut favoriser la comparsa di aritmie che in alcuni presque, viens dans ce di un attaque cardiaque acuto, possono essere mortali – sottolinea il cardiologo -. Toujours si c’est près du capire, viens si tu peux le remplir système nerveux parasympathique ad essere più attivo possibile, di modo da prévale dans tutte quelle situazioni che non sono di reale pericolo ou di particolare sforzo fisico. Dans la situation basale du système parasympathique prévaut, ainsi que l’activation de l’avverrà sympathique en mode contrôlé. Et quand le parasympathique dira que le sympathique est eccedendo dans sa scarica, il interviendra pour donner une modulation ».

Respiration, méditation et sport pour activer le système nerveux parasympathique

Due sono i modi per enlenare il système nerveux parasympathique : activité physique le A respiration. “Avec l’attività physique, j’ai l’intention de simplement un’ora di camiminata veloce al giorno. Procéder au remplissage si le rythme cardiaque monte trop vite, et c’est le signe d’une activation du système nerveux parasympathique. Quand, encore une fois, le matin, il y a une augmentation de la fréquence cardiaque à ondulations, elle s’aggrave probablement avec le remplissage et le système parasympathique cesse de fonctionner correctement », explique Doni. L’autre façon de remplir le système nerveux parasympathique consiste à respiration et méditation: “Queste tecniche, soprattutto se abbinate, riscono ad activare il Système limbique, cet insieme de la structure cérébrale et des circuits neuronaux présents dans la partie profonde et ancienne du cervello, da dove sorgono le emozioni, il senso di fame, di sete, di sonno – spiega il cardiologo -. La méditation, abbiner ad una respiration contrôlée et constipée, améliore le système limbique et favorise le système nerveux parasympathique. Ma anche il simple respito controllato potenzia il système nerveux parasympathique ».

Exercice de respiration pour le coeur

En particulier, les soins respiratoires sont la phase de expiration que sollecita particulièrement il système parasympathique : « Au cours de la phase inspiration la fréquence cardiaque augmente, tandis que pendant la phase d’expiration si elle diminue: cela dépend du fait que pendant l’inspiration s’il y a une plus grande activation du système nerveux sympathique, tandis que dans la phase expiratoire si le più parasympathique s’active”, chiarisce il dottor Doni , Que proposez-vous ? exercer tourné pour potentialiser le système nerveux parasympathique. “Cela consiste en je vais essayer de respirer par seconde pendant la phase d’inspiration et pendant la phase d’expiration, après une phase et l’autre. Seduti in posizione comoda, rilassata, ma con la schiena dritta, si vous inspirez mentalement en comptant due secondi. Qui essaie de respirer une seconde sur deux, car s’il reçoit l’inspiration à chaque seconde (toujours en ne comptant que mentalement), s’il est malade une seconde sur deux, et puis encore, je ne sais pas si je le suis constamment. Qui sait s’il meurt pendant une autre seconde due, essayant toujours de respirer, puis la phase d’expiration commence : s’il expire mentalement en comptant la seconde due, s’il essaie de respirer pendant une autre seconde due, si l’expiration continue chaque seconde et autre chose , amende alla expiration complète. Un exercice mange cette puissance il système parasympathique et abbassa le rythme cardiaque. Il respire, eh bien, il s’agit de livello addominale, impliquant dunque aussi il diaphragme, è sicuramente plus complet. Ma gli effetti sul parasympatico si possono vedere également avec une respiration contrôlée à livello thoracique. En général, l’exercice de la respiration contrôlée, migliorando l’activation du système nerveux parasympathique, contraste la stress che può essere cause di hypertensiondonné tachycardie et dis arithmétique péricolose ».



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