quali sono e gli esercizi per tonificarli

Dal multifido al dentato superiore, sono molti i muscoli della schiena. Tutti ci aiutano a stare eretti, mas sesso ci accorgiamo della loro importance seulement quand oui contragono et danno pain

Maria Elena Perrero

12 mars

Dorsali e trapezio sono probablement i più noti, ma i Muscoli della Schien sono molti e di grande importance: un bon position Cela dépend aussi du loro, oltre che dai muscoli addominali. E le tensioni che accumuliamo pendant la giornata spesso si riverberano su di loro, avec contraction musculaire plus ou moins douloureux. Ma quali sono i tanti muscoli que nous gardons le nôtre schien eretta? et quali exercer Possiamo fare per migliorarne la tonicità ? « Innanzitutto bisogna distingue trois tipi di Muscoli della Schien: ci sono i muscoli dello strato superficiale, detti alche superficiali, quelli dello stratum intermedia o intermedi e quelli dello strato più profondo o profondi”, spiega a Gazzetta active Dr Catia Pelosi, physiatre, responsable de la Riabilitazione Specialistica Ortopedica Clinicizzata, Riabilitazione Medicine I-II et Riabilitazione Sportiva dell’Istituto Ortopedico Galeazzi di Milano.

I muscoli della schiena: quali sono

Sûrement je più noti sono il trapezium, il grande dorsale ei romboidi. “il trapèze è spesso contratto quand il y a douleur alla cervicale – spiega le physiatre -. Il rhomboïde è intérêt dal pain alla dorsale, mentre l‘ascenseur de la scapola è quello che si vous contractez quand vous avez des douleurs alle spalle. Questi Dolori sono frequenti non solo en chi passa molte ore seduto alla scrivania, magari davanti ad un computer, ma anche in chi pratica sport o allenamenti in palestre ». Ci sono poi altri muscoli superficiali, manger il grande et il piccolo dorsale, Je suis intervenu pour soutenir la colonne vertébrale. E ci sono i muscoli intermedi, “tra cui il supérieur et inférieur denté, ei muscoli più profond, muscoli eretori della colonna vertébrale, detti muscoli paravertebrali, che possono provoquera des douleurs dans la partie lombaire de la colonna. Altri muscoli sono profond i transverso-spinal”, dit la dottoressa Pelosi. L’un des muscoli della schiena plus importanti è il multifido: « Il est situé en profondeur et s’il est présent dans toute la région lombaire du côlon vertébral, c’est un muscle stabilisateur. Quand s’il y a de la douleur dans le livello lombare spesso, cela signifie qu’il va être renforcé aussi par ce muscle », ricorda le physiatre.

Les funzioni dei muscoli della schiena

Diversifier les fonctions de Muscoli della Schien: “Servono ad impartire il movimento agli arti superiori e superiori – spiega Pelosi -. Da loro dipendono i movimenti di flexion et extension du tronc, du buste, des colonna lombare, dorsale et cervicale. E, manger già detto, sono necessari per una posture correcte: la dorsale muscolatura, infatti, è fondamentale per dare sostegno alla colonna, che pèse”. Un schiena efficace è il produit dell’equilibrato incontro di souplesse et force: la colonna doit rester flexible, et ce servono esercizi di allungamento come quelli di élongation ou un poste yoga, en même temps, les muscles sont renforcés, ce qui soutient le tronc. “Nella aussi corse Une musculature schiena tonique est importante pour une posture correcte, ce qui évite les douleurs dans les muscles cervicaux, lombaires et dorsaux. Dans le Pepsi Solution une musculature de la colonna enlenata dorsale et cervicale évite la douleur non seulement alle braccia ma aussi al collo”, souligne la dottoressa Pelosi. Un discours analogue vaut per gli allenamenti sulla Vélo corse : « Dans ce cas, infatti, si vous avez le buste flesso in avanti et la schiena può risentirne se i suoi muscoli non sono tonici. Je sais aussi si tu fais du VTT sur ton terrain et terrain avec une bonne musculature du côlon cervical et dorsal et fondamentalement pour éviter les douleurs aux poumons ».

Dolore alla schiena : come capire se è un contrattura muscolare

Soprattutto in tempi di smart working, con uffici improvisati in sale da pranzo e cucine, è capitato di sperimentare il mauvais di schiena. Ma manger capire est-il di natura muscolare ? “Il douleur muscolare è dovuto ad a contrattura, ad un strappo ou une blessure, mais il s’agit de la typologie de la douleur très diverse”, Spiega la dottoressa Pelosi. “NeI case di Dolore dovuto ad una contraction musculaire, Bien que moins sévère, la thérapie indiquée est celle du bouillon, la thermothérapie, pour la sciogliere contrattura. Dans le cas, invece, dites un strappo ou blesserdans lequel la douleur est plus acuto, et utilise la thérapie freddo ou la cryothérapie : dans ce cas, infatti, il ematico stravaso va bloccato avec l’apposizione del ghiaccio, che crée vasoconstriction et contraste l’hématome che molto probablement si formerà. Il freddo, inoltre, lenisce anche il Dolore ». Altri metodi dolci control le contratture muscolari della schiena sono i massaggi: “Ma devono essere eseguiti da mani esperte, e cioè da fisioterapisti o massoterapisti. Oppure son fare ricorso alla radar thérapie : une kinésithérapie instrumentale qui croise l’émission de chaleur endogène a une action décontracturante », suggère le physiatre.

Esercizi control il mal di schiena

Per allungare e tonificare i Muscoli della Schienprévenir et opposer la douleur et la contracture au livello du dos, ci sono alcuni exercer molto semplici che possiamo fare in casa anche tutti i giorni. La musculature, infatti, est non seulement tonifiée mais aussi allungata : « Se il muscolo è short contrasta il movimento », Ricorda Pelosi, qui propose quelques exercices. “Sdraiati per terra, supini, si portano ginocchia al petto, avvicinando alche con l’aiuto delle braccia. A raggiunta volta questa posizione la si maintient pendant environ 15-20 secondes. Poi si rilasciano le gambe e la si rétete por almino cinque volte, en se rappelant que la respiration, profonde et lente, devient un facteur important pour contraster la contracture. Un effort différent pourrait être celui de mettersi à carponi, avec le pavé mani sul sa ligne de spalle. À quel moment si vous expirez en pliant la colonne vertébrale vers le haut pour svuotare i polmoni complètement (nella position de yoga marjaryasanaou de chat, ndr). Quindi s’il inspire et s’il revient lentement à la posizione di partenza, avec la colonna piatta, parallèle au trottoir. De plus, cet exercice pourrait être effectué cinq fois. In fine, un dernier exercice prévoit le sedersi avec le gambe divaricate s’il s’agit d’un siège ou d’une panca, s’il expire en portant le buste en avant et s’il inspire en revenant à la position du partenaire. Anche questo esercizio può essere Riptuto cinque volte o più ».



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