Obiettivo pancia piatta? Cosa fare per raggiungerlo in poche mosse

Rétracter le nombril pour donner l’illusion d’un ventre plat n’est pas durable dans le temps. Sbarazzati una volta per tutte della “pancia”, situé sous l’ombelico. Un peu de remplissage cardio, forza di volontà, un occhio all’alimentazione e il gioco è fatto

Il pantalone stretto la evidenzia, così come il vesto in maglia, il préféré “capo prova”, tenuto in fondo all’armadio. Eccola lì, la piccola pancia, semper fedele all’appuntamento primaverile, nonostante gli sforzi. Perché non provare a far sparire per semper questo antiestetico rigonfiamento ? Ecco qualche consiglio da continuare in palestra per puntare alla pancia piatta.

CARDIO IMMANABLE

Selon l’opinion commune des sportifs, débutants ou moins, j’ai tendance à ne pas croire que si je devais choisir un programme cela ne protégerait que le point que j’aimerais éliminer. “C’est une erreur – spiega Elena Buscone, massothérapeute, formatrice, professeur de yoga et de pilates -, il corpo non lavora a compartimentimenti stagni : per ottenere risultati dans une zone du corps, nécessaire pour mettre à jour une pratique più “métabolique”, mondial, waouh bruci grassi et elimini tossine.

nous en pratiquons un cardio-sportif per ridurre la Circonferenza della Pancia. Je vais courir ou marcher à vélo même au chiuso, suivre un cours de cyclisme en salle, nuotare, aidez-moi à raggiungere lo scopo. Fare solo addominali, magari crunch ou planche è di sicuro un gaspillage calorique : ma chi li fa per un’ora di seguito ? Ecco perché vanno abbinati a uno sport aerobico, due o tre volte a settimana ».

GLI ESERCIZI A TERRA

Per cancellare la pancia, rimangono l’opzione migliore. lavoriamo le muscle transverse : la guaina garantit un pain plat. Per fare ciò, optiamo prima per il plank.

Ci appogiamo sugli avambracci, le spalle allineate ai gomiti, et teniamo il nostro corpo standingo in punta di piedi. Gardez le schiena dans son arc naturel et près d’attirare l’ombelico verso la colonna vertebrale. “Tutto per 20 seconds, da mûrtere tre o quattro volte. Le first volte bisogna saisir un bref moment de trêve ogni 20 seconds.”

UNE PLANCHE TUTTO

Pour la planche latérale, posizionati dans une planche classique e passa da lato. “Ci appogiamo all’avambraccio sinistro, per esempio. Il braccio destro è puntato verso il cielo e le gambe sono unite. appoggiati su di esso. Il muscolo trasverso e gli obliqui sono sollecitati. Questa posizione permette di « inguainare » la pancia in profondeurità ».

GLI ADDMINALI

Addominali “intelligents”. Quando si tratta di esercizi addominali, non tutti sono uguali.

Je riprendono plus efficace le crunch movimento dei classici. “L’ideale è stare su un tappetino, sdraiati sulla schiena. Portiamo le ginocchia all’altezza dei fianchi, con le mani sulle tempie, poi alziamo le spalle vers le ginocchia, che rimangono statiche. Le reste de l’oeuvre est tutto dans le souffle. Nous espionnons en phase di salita, nous inspirons abbassando le spalle verso il tappetino senza toccarlo. Je choisirai trois séries de dix ou vingt mouvements. Fai une pause tra ogni série.

Lavora il retto addominale (crunch inversé). Sdraiati est un tappetino, le braccia lungo il corpo. “L’objectif est arrotolarsi. Portiamo le ginocchia verso il petto alzando il bacino, ma te esta e braccia a la terra. Cerchiamo di I maintiendra la position par 15 secondes. Da qui avvicina il pube allo sterno spingendo le gambe verso l’alto e contrai Muscle tendu qui soutient tout l’abdomen. tout le fascia addominale. Et quindi aiuta pour “sfumare” la piccola pancia. Trois séries de 15 secondes à insérer dans la routine suffisent amplement pour augmenter le nombre de complétions au moment où vous vous sentez le plus fort.

ESCALADE

Ça finit en anglais si ça se traduit par l’arrampicata. “Siamo in posizione planche, en alternant le gambe, nous riportiamo le ginocchia al petto, como se volesimo correre. Il suo lato cardio è un vero plus de energia”. Faites attention à je ne vais pas élever mes fessiers pendant l’esercizio, con il rischio di non activare correttamente gli addominali.

LE CONSIGIO IN PIù

In palestre c’è un attrezzo: La machina degli addominali (Machine à croquer). “Siamo seduti, leggermente piegate davanti a noi e il busto dritto. Afferrando due maniglie di solito post all’altezza delle spalle spingiamo in avanti il ​​​​corpo come a voler porte la testa verso le ginocchia. Si possono compiere movimenti di piccola ampiezza, Je travaillerai sur la rapidité d’exécution, oppure movimenti più ampi e più lenti. Ricordati je respirerai pendant l’exécution de manière coordonnée au mouvement. Combien au poids donne spingere: tout dépend de la personne. J’ai envoyé un poids qui permet de contrôler le mouvement de manière à ressentir une réelle résistance et sa propre différence par rapport au sovraccarichi troppo bassi”.



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