L’ora migliore in cui allenarsi per perdere grasso e mettere muscoli

Une recherche afferma qui remplit une certaine heure de la journée a effetti differenti son uomini e donne. Et le scelta du moment migliore dépend aussi dai nostri obiettivi di fitness.

Eugène Spagnuolo

– Milan

C’è l’ora migliore per dimagrire e quella giusta per mettere su massa muscolare. E – surprise – pas la stessa et le mécanisme fonctionne d’une manière différente par uomini e donne. Dire que c’est une étude publiée en permanence par sa revue scientifique Frontiers in Physiology, qui a capturé à part entière le rapport de l’addition et les résultats obtenus. Scoprendo quali sono gli orari giusti in cui fare attività physicien pour perdre du poids et augmenter sa force.

A quelle heure remplir pour perdre de l’herbe ?

Gli esperti l’a défini comme ETOD, un acronyme pour “Exercise Time Of Day” (l’ora dell’esercizio giornalliero, ndr) : c’est le bon moment de la giornata in cui allenarsi. Un paramètre, très variable, qui dépend de cela, des caractéristiques personnelles et obiettivi. Ma ache dal sesso. Secondo i ricercatori di alcune Università, par l’intermédiaire de l’Université de Californie, uomini e donne possono ottenere benefici dall’allenamento in orari diversion. Par exemple, le donne che si alenano al mattino avrebbero maggiori probabilità di perre il grasso addominale in eccesso, mentre gli uomini per bruciare più grasso dovrebbero allenarsi sera. Manger si ça pointe?

uomini e donne in palestre

Le studio américain est le premier à essayer de montrer comment modifier le calendrier de notre règlement, nous apporterons les résultats à la deuxième session. “La première fois qu’une étude a montré que par donne allenarsi di mattina réduit la graisse abdominale et la pression artérielle, tandis que l’exercice augmentera la force musculaire, la force et la résistance de la partie supérieure du corps et la plus grande quantité de vie generale” , affirme Paul Arciero, professeur au Département des sciences de la santé et de la physiologie du Skidmore College. brucia più grassi, rispetto all’esercizio mattutino”.

A che maintenant allenarsi perdre grasso: j’étudie

Je ricercatori ont recruté 30 femmes et 26 femmes, tra i 25 et 55 ans, généralement en bonne santé, actifs, non-fumeurs et de poids normal. Par 12 septimane, si je suis tutti allenati avec il programme RISE, que s’il concentre son remplissage de force, son remplissage à intervalles, son étirement ou son remplissage de résistance pendant 60 minutes 4 tours à sept jours. Ma metà dei partecipanti si è enlenata la mattina entre 6h30 et 8h30 et l’autre metà a fatto entre 18h00 et 20h00. À la différence que chi si remplit le mattino non mangiava prima della sessione, ma faceva 4 pasti a intervalli di 4 ore dopo, tandis que le groupe serale aveva già consumato 3 pasti prima dell’allenamento (et un dernier successivement).

J’ai eu des résultats du studio

J’ai ricloser mesuré la santé physique des participants, valorisant la puissance aérobie, la force et la résistance musculaires, la souplesse, l’équilibre et la capacité à sauter. Inoltre, nous avons surveillé la pression artérielle du volontaire et marqué la santé du cœur, comme la rigidité artérielle, le cholestérol HDL total et “bon” et le pourcentage de graisse. La première portée est que la combinaison d’exercices du programme RISE, qui alterne des activités aérobiques et anaérobiques, peut avoir de nombreux indicateurs de santé, quel que soit le moment où il est plein.. “Il notre étude attesta i benefici dell’esercizio multimodale (RISE), sia mortutino che serale, por migliorare la salute cardio-metabolica e dell’umore, noche le prestazioni fisiche nelle donne e negli uomini”, commentano i ricercatori. Che però hanno fatto aussi un’altra scoperta…

L’ora giusta per allenarsi

Il est vrai que l’activité physique de tarif à un moment donné de la journée a effetti positivi sulla salute, gli scienziati hanno notato also alcune differenze chiave tra chi if allenava la mattina e chi lo faceva di sera.

  • En particulier, tous les participants ont ridotto il grasso corporeo totale e la pressione sangugna pendant les 12 septimane, ma le donne che si allenavano al mattino hanno ottenuto una maggiore riduzione del grasso addominale e sui fianchi.
  • Gli uomini, invece, avevano maggiori probabilità di vedere miglioramenti nel cholesterolo, nella pressione blood y nell’ossidazione dei carboidrati esercitando si serums.
  • “Sulla base dei nostri risultati, le donne interessate a ridurre il grasso della pancia e la pressione sanguigna, augmentant allo cette fois la puissance musculaire du gambe, dovrebbero prendere inconsiderazione la possibilité de remplir le mattino. Tant que vous êtes intéressé à augmenter la force, la puissance et la résistance des muscles de la partie supérieure du corps, j’améliorerai également l’état d’humeur générale et la réponse du cibo, il vaut mieux pointer tous les efforts , “safferma il Dottor Arciero.
  • “Au contraire, L’exercice sérieux est l’idéal pour tout le monde intérêt pour migliorare il cuore e la salute metabola, nonché il benessere emotivo”.

“L’ETOD dovrebbe essere un critère important pour chiunque, donne e uomini, visti i suoi effetti sulla force dei risultati physiologique dell’esercizio. Qu’il soit plein ou non, l’exercice physique régulier est essentiel pour notre santé”, a ajouté Stephen Ives, professeur agrégé au Skidmore College. Insomma : Il est vrai qu’à un certain moment de la journée, notre corps sème qu’il est réactif à un certain type d’activité physique, il est également vrai que ce qui compte comme più est allénarsi de manière régulière. Si vous essayez bruciare i grassi ou augmentez la masse musculaire, le secret est toujours dans le coût.



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