le asana perfette per il riscaldamento e lo stretching

Un guide de toutes les positions possibles qu’un coureur peut utiliser dans la phase de levage et d’étirement pour rendre le corps plus flexible et obtenir de nombreux avantages

Eleonora Biliotti

È stata ormai sfatata l’incompatibilità tra corsa e yogaanzi risulta revendique la complémentarité à travers la discipline due et maintenant le yoga est reconnu comme une offre valable pour préparer notre corps alla corsa en alternative à l’habituel exercices de riscaldamento (perfetto quindi viens échauffement). Diventa, inoltre, une année précieuse aussi comme étirement da eseguire al fini dei nostri allenamenti : un étirement alternatif per allungare i muscoli e non-saltare questo “noioso” defaticamento.

Corps plus flexible

En gros sarà aussi Je vais préparer le corps par migliorare la performance sportive: avoir aussi la mobilité et une force majeure dans tutto il corpo è nécessaire e lo yoga ci succorrerà aussi à cette occasion. Ne donne pas la dernière avere a corps souple Il vous permettra d’éviter les désagréments et les malheurs, en augmentant les performances sportives. L’asana finalise le travail de vos articulations, all’allungamento della colonna vertebrale, le spécifique potenziamento di alcuni muscoli e alla maggiore consapevolezza della respiration sono ideali per il runner.

Riscaldamento et étirement

Pendant l’allenamenti può rivelarsi utile fare degli intervalli con delle asana not solo perché interrompono il rhythm, ma soprattutto perché possono J’éviterai la « monotonie » et le risque d’incidents par distraction. La respiration qui consiste en un changement, pratiquement simultanément, entre l’oxygène atmosphérique et le dioxyde de carbone provenant de la cellule, est essentielle, et pour un coureur c’est fondamentalement loin correctement, aussi parce qu’une respiration profonde transporte de l’oxygène supplémentaire qui aiuta il corpo a rilassarsi et ricaricarsi. Et maintenant ecco alcune asana perfette per il riscaldamento e lo stretching dei runners.

Asana pour le risque

Voyons d’abord tutto quali sono le migliori asana per il riscaldamento del runner.

Attache latérale (en piedi)Tarif Ecco nell’ordine che cosa devi :

  • Portati in piedi con le gambe separe alla larghezza dei fianchi. Solleva mani sopra la testa.
  • De la main droite, il saisit le pôle du braccio opposé. Inspiré et exhalez piegati latéralement verso destra.
  • Ritorna inspirante au centre et avec la main gauche afferra il polso opposto e piegati verso sinistra.
  • Maintenez la position pendant 5 respirations et répétez pendant au moins 3 tours d’une fois.

Piegamento in avanti avec distese braccia

  • Séparez le gambe di più della larghezza delle spalle et insérez le mani dietro la schiena.
  • Inspirez et expirez scendi avec le buste en avance et gardez la braccia allungate au-dessus de la tête.
  • Rimani par cinq ou six respirations poi inhalation, solleva il busto e rilassa le braccia lungo i fianchi.
  • Accovacciati avec i piedi appoggiati au trottoir, et avec i talleri sollevati, il est préféré.
  • Unisci i palmi delle mani e appoggia i gomiti control le ginocchia.
  • Près de garder le schiena diritta e rimani dans cette position per sei respi.
  • Utilisez le reniflard pour toujours étirer le più la colonna verso l’alto.

Asana pour lo étirement

Nous voyons à quel point ils invece l’asana mygliori pour l’étirement dopo l’allenamento.

Canne qui garde en giùPosition complète de allungamento di tutta la schiena che estende spalle, tendini delle ginocchia, polpacci, archi dei piedi, mani e rafforza la colonna, braccia e gambe.

  • De la position quadrupède, il porte le bacino tout en étirant ses jambes et en soulevant son poids, il porte l’accessoire autour de son cou et sa poitrine autour du haut.
  • Près du spingere mani et du piedi vers la basse, près de la braccia et de la spalle tese, du rilassato collo et du guardo verso l’ombelico (oppure le ginocchia).
  • Initialement, un ginocchio a été placé de l’autre côté alors qu’il se promenait vers le poste, après quoi il a passé la nuit à essayer de porter un grand de l’autre côté au sol.
  • J’ai la position pour le souffle 5/7.

Mezza spaccataPartant de la position de la quadrupédie, j’ai procédé à la seconde et successive étape.

  • Porta la crevette destra in mezzo alle mani, au centre, avec le ginocchio piegato.
  • Il augmente la distance du ginocchio sinistro (dietro), portant le collo del piede a terra.
  • Solleva la pianta del piede destro e stendere la crevette.
  • Squadra i fianchi.
  • Avec une profonde respiration, essayez de flettere il busto il ginocchio verset (in avanti): aiutati con le mani, walking in avanti, et, si nécessaire, piega il ginocchio.
  • Inspirant, allunga la schiena et expirant piegati in avanti, portant le nombril à l’intérieur et faisant partie du mouvement dai fianchi.
  • Gardez la schiena allungata et il petto aperto.
  • Il a la position pour 5 respirations (Ripetere dall’altro lato).

Inutile ribadire che non si tratta di una ricetta magica : le travail et la fatigue Je suis vraiment un ingrédient miraculeux avec une pizza fantaisie et une innovation avec un résultat garanti.



Leave a Comment