l’abc di una sana alimentazione

Je fabbisogni nutrizionali dans cette phase sont influenzati dalle esigenze de sviluppo e di crescita dell’organismo : un adolescent en bonne santé accumule bien jusqu’à 50 % de son poids adulte. J’ai réussi à gérer ce moment important

Sabrina Commis

Attraverso il cibo ogni individual assume l’energia che serve a crescita e vita fin dal primo vagito dopo la nascita. Le besoin énergétique n’est pas toujours constant : Pour cette raison, il est important d’adapter le régime alimentaire à sa base de diversion fattori. Je vais continuer un régime sain Dans cette phase de développement, il est essentiel de fournir à tout l’organisme une bonne énergie, de le maintenir en bonne santé, de favoriser une croissance et une maturité optimales et de maintenir un niveau d’activité physique et mentale souhaitable. Venez organiser une alimentation saine »L’adolescence est une période de grandes transformations corporelles, mail il fabisogno energyo richiesto per la crescita è lowere a quanto si sia portati a credere – spiega Marie Brave, biologiste, nutrizionista di Humanitas San Pio X -. Ad eccezione dei primi mesi di vita, l’energia richiesta per la crescita negli adolescenti è di circa 25-30 kcal par chilo de poids corporel pieux au jour le jour, maggiore nei maschi che nelle femmine.

LE GASPILLAGE ÉNERGÉTIQUE

A questo però, va aggiunto la dépense énergétique déterminée par la composition corporelle de l’adolescent, cioè dalla massa magra e dalla massa grassa del adolescent, et il la dépense énergétique donne l’activité physique, Cela varie d’une personne à l’autre, et dépend aussi du type d’activité pratiquée et à quelle fréquence. Infine, pour déterminer le fabbisogno énergétique de l’adolescent, va aussi tenuto inconsiderazione che circa il 10% de la calorie introduite avec le cibo vient utilisé par l’organisme pour digérer et assimiler et nutriment, si je préfère il y a thermogenèse régime indotta dalla ».

ALTER VARIABLE

“Pendant l’adolescence, le coût énergétique de sa croissance, supérieur au maschi rispetto alle femmine, est dû au changement de sa composition corporelle qui se vérifie pendant la puberté et est amusant. “Tra i 10 y i 18 ans, i maschi di solito accumulano a maggiore quantità di massa grara, environ l’84-87% du poids corporel total et peu de graisse corporelle, environ il 13 à 16 % du poids corporel total. Au contraire, nelle ragazze di vérifie une augmentation majeure di massa grassa, vers il 23 à 25 % du poids corporel. Étant donné que le coût énergétique de la croissance est une petite composante du coût énergétique total, cette différence conduira le cerveau à avoir un impact direct minimum sur le coût énergétique total. Tuttavia, et les changements dans les dimensions et dans la composition du corps sono importanti fattori da tenere inconsiderazione per i pasti degli adolescenti ».

JE CONSIGLI DELLA NUTRIZIONISTA

“Il est important de commencer la journée avec un collage sia énergétique et complet en macro sia en micronutriments pour garantir la bonne concentration et faire face à la mattinata scolaire. collage: une portion de latte ou de yaourt accompagnée d’une fetta de pain grillé avec marmellata ou une portion de céréales complètes ou de fiocchi à l’avoine et un fruit.

Spuntino: souvent je rentrais chez moi pour le départ vers 14h00, car il est important que je ne sois pas arrivé au pâturage affamati. je tourne Potrebbe essere rappresentato da a frutto e un Cubetto di Parmigiano ou donne un pacchetto de crackers et une manciata di mandorle oppure donne un piccolo panino integrale avec due fettine di prosciutto cotto ou fesa di tacchino ou donne un piccolo panino integrale e un quadratino di cioccolata fondante.

Pranzo: une tarte aux pâtes ou pâtes et légumineuses oppure un’altra fonte di cereali manger riso intégrale, farro, orzo, couscous. Pour un rendu complet de l’herbe si vous pouvez ajouter au primo piatto un assaisonnement protéiné, Par exemple, une petite portion de ricotta ou parmigiano ou ragù di carne ou pesce leggeri.

collation pomeriggio: va personnalisé à seconda dello sport praticato dall’adolescente. Alcuni esmpi di merende Possono essere une portion de yaourt blanc avec des fruits frais all’interno, ou une bruschetta de pain complet ou un fruit et des fruits secs. Dîner: si vous préférez un seconddo di carne ou fish ou uova ou lattice magri e una-due fette di pane integrale. “Sia a pranzo sia a cena è important assumere un’abbondante porzione di verdure, per avere il giusto apporto di fibre, sali minerali e vitamin. Da non trascurare il fabbisogno idrico che varia dai ragazzi alle ragazze. E’ consigliato assumere circa 1,5 litre d’eau par ragazze et au moins 1,8-2 litres d’eau par ragazzi”.

Et pour la prévention…. In Humanitas Saint Pie X le 29 avril visite nutrizionale gratuite mais adolescent ragazze. Tutte le informazioni sul sito dell’ospedale.



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