la storia, la preparazione e gli errori da evitare. I consigli di coach Rondelli

Giorgio Rondelli, ancien mezzofondista et allenatore di molti campioni, ci spiega come allenarsi per la staffetta della Lenovo Relay Marathon

Tra poche seventimane si vous reviendrez sur la piste avec le Marathon de relais Lenovo, Le personnel non compétitif qui soutient le Milano Marathon numéro 20, au programme le 3 avril prochain. Dites chose parlemento? J’ai donné une course à l’équipe qui m’a permis de diviser 42 kilomètres et 195 mètres uficiali della marathon en 4 fractions, c’est une distance entre 7 et 13 km. Comment faire le plein pour affronter une équipe de collecte de fonds comme le Marathon Relais ?Ne abbiamo parlato avec Giorgio Rondelli, ancien mezzofondista et allenatore di molti olimpici e champions mondiaux.

Première règle : concentration maximale

“Le problème majeur est quello di restare molto concentrati. Sia per l’atleta che esta arrivando, sia per chi sta per ricevere il change: entrembi devono riuscire a districarsi in tempi brevi fra la moltitudine delle staffette in gara. En attendant, pour la première chose, il est bon que tous les staffettisti siano à titre indicatif au courant de l’époque que l’un des perroquets peut impiegare por portare pour terminer la propre frazione. En mode donne predissporsi par tempo pour gérer le changement. Davvero molto moment délicat. Soprattutto à la fin de la première frazione avec autant d’équipes qui sont arrivées dans la zone d’échange presque en même temps. Problème qui logiquement poi si attenua dopo il secondo ed anchor di più dopo il terzo ed ultimo change”.

« Atleti ed amatori di medio ed alto livello mis à part, un schéma de préparation pour ce type de gara est défini avec due principali obiettivi. 1) Copiez la distance de la gara de sa propre frazione senza dover fare a’ imprimé par riuscirci. 2) Remplissez une manière spécifique de le porter pour finir avec un certain rythme. Un plan de remplissage valide peut être représenté par 3 ou 4 remplissages settimanali così distribuiti. 1) Le fonctionnement lent donne 8 à 10 chilometri. 2) Riscaldamento 3 km + essayer de compléter fente vedi 6/8 x 1000 mètres au rythme de gara avec une récupération de 2 minutes par pas. 3) Uscita lunga de 10 à 15 chilometri avec la dernière partie en leggera progressione. 4) En tant que quatrième tour éventuel de la semaine, un fartlek calme faisant 2 minutes de course lente et 1 minute de course rapide pour un total de 30 minutes. Une fois par semaine à partir du test du personnel, il pourrait être très utile d’avoir un test dû trois fois à distance que si vous devez faire face au temps du personnel pour vérifier le bon statut du formulaire ».

Quelle est l’erreur à éviter ?

“La principale erreur à éviter est de tutti i costi, soprattutto per i neofiti or per chi è a little filler è quello di Farsi s’enflammer dall’enthusiasmo e departo troppo veloci una volta ricevuto il change dal compagno di squadra. J’ai inévitablement l’intention de marcher en débit d’ossigeno dans le corso della proper frazione. Consiglio che vale per tutti gli staffettisti. Forse soprattutto per quelli più bravi in ​​​​lotta por un piazzamento di prestige. Sia per chi riceve il Cambio ed è in vantaggio rispetto ad eventuali avversari. Sia per chi si trova staccato ed in ritardo e vuole recuperare. La meilleure stratégie tactique est toujours de commencer par contrôler son propre rythme sur les 1500/2000 premiers mètres. Les deux poi di tempo e di chilometri per accelerare ce ne sono ancora molti. Miracoli physiologiquei il giorno della gara non esistono. Indépendamment de notre bonne volonté.”

« Le Gare di Staffetta a toujours été une fascination particulière. Sia che si tratti di quelle vedi 4 x 100 e 4 x 400 metri che fanno fait partie du programme olympique. Compressez cet intermédiaire du 4 x 200 mètres qui est souvent inclus dans le programme de tout championnat en salle. Poi ci sono quelle classiche del mezzofondo speedy comme le 4 x 800 et le 4 x 1500 metri. Tutte gare, viens le précédent, je suis revenu sur les rails. Ses percorsi stradali invece la gara plus classica e storica è certamente la staffetta di marathon. Crème à Giappone au nom de Ekiden Il prévoit 6 athlètes qui s’affrontent successivement en essayant pour 10 km et 5 km avec le dernier staffettista impegnato son 7 km et 195 mètres. Per i giapponesi l’Ekiden è addirittura la gara sportiva più seguita dal vivo ed in televisione. Dans la vie italienne, la première staffetta du marathon, mais pas de vie compétitive, est décédée en novembre 1986 à Cesano Boscone. Ed was composta da quattro grandi campioni del mezzofondo azzurro come SalvatoreAntibo, Gelindo Bordin, Alberto Cova et Francesco Panetta. La stessa formule avec les athlètes quattro que s’ils changent leur frazioni comprese fra i 13 km ed i 7 km è stata poi ripresa avec un grand succès et un grand nombre de participation, dalla RcsSport en 2010. Dans cette première édition qui est venue à la via tra gli altri, ancre Francesco Panetta, Gelindo Bordin, Stefano Mei et Alberto Cova furono à via peu più di 500 staffette pour un total de 2000 participants. Cifre che poi hanno avuto a sponenziale grazie al semper maggiore succes della Marathon relais. Sinon pour arriver en 2019, la première des limitations dovute au covid, alla straordinaria figure de 3517 staffette. Faire une multiplication mathématique simple porte tous les chiffres straordinary de 14 068 athlète. Davvero un grand succès organisationnel. Ma also di assoluto gradimento per questa particolare forma de staffetta that carry al via ottimi atleti, grandi campioni del passato, ma also familiari, amici e compagni di lavoro”.



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