Integratori di potassio e magnesio: quando assumerli?

Avec le bouillon épais si nous supposons integratori per combattere il sense di spossatezza legato ad una maggiore sudorazione. Ma quand servono davvero? répond la nutritionniste Giulia Temponi

Maria Elena Perrero

Avec i primi caldi, per di più improvvisi come in questi giorni, c’è chi pensa già ad assumere intégrateur à base de potassium et de magnésium par tirasi son. Mais quand est-ce qu’il faut s’allumer et quand, en plus, peut-il y avoir une intégration alimentaire suffisante, est-ce que je passe par le régime ? “magnésium et potassium sono tra i sal minerali maggiormente presenti e svolgono une série de fonctions molto importanti. Ma sono altresì presenti in diversi alimenti”, chiarisce a Gazzetta active la dottoressa Giulia Temponi, biologiste nutritionnelle.

La propriété du potassium

Benché entrembi molto importanti, forse dans une échelle d’importance hypothétique si potrebbe dire che il potassium è fondamentale per il benessere e la salute umana. “E’ infatti il ​​​​principale minerale presente nelle cellule degli individui adulti – spega la dottoressa Temponi -. Tra le sue funzioni importantissime, c’è quella di stimolare la contraction musculaire, quelle compresse muscle cardiaque. Inoltre contribue à la régulation et à l’équilibre du liquide à l’intérieur et à l’extérieur de la cellule, en maintenant une pression artérielle normale ; Réduit le risque d’athérosclérose et régule la transmission de l’influx nerveux et musculaire.

Gli alimenti che contengono il potassio

Heureusement, la potassio n’est pas difficile à trouver sur la table : « Elle est présente dans presque tous les aliments – précise le nutritionniste -, ma quelli più ricchi sono i vegetali freschi, fruits, légumes et légumineuses, Meglio se little trasformati, poiché lavorazione ne può altere il contenuto nutrizionale. En particulier, ils sont de bonnes sources de potassio, les légumes in foglia come insalata e spinaci, i pomodori, i cetrioli, le zucchine, le melanzane, la zucca, le patate, le carote, i fagioli, la frutta secca, la banana, le fragole ».

Carenza et eccesso di potassium

E se gli eccessi di potassio sono piuttosto rari, “aussi perché quand il est dans eccesso vient smaltito dai reni atraverso le urine, qualora si soffrisse di problemi renali si potrebbe incontro ad un rallentamento del battement cardiaque ea péricolose aritmie», vous prévient Temponi. Altrettanto improbabile è un manque de potassium. Dans le cas, mais s’il y a une transpiration excessive ou un apport insuffisant par l’eau et l’eau, il peut y avoir une faiblesse musculaire, un rythme cardiaque irrégulier, une pression artérielle élevée, des changements d’humeur, des nausées et des vomissements ».

La propriété du magnésium et les aliments qui en contiennent

Aussi le magnésium est un minéral piuttosto diffuso negli alimenti e dalle molte funzioni: “E” concentré principalement dans l’ossa – spiega Temponi -. Ce minéral participe à de nombreuses réactions cellulaires et régule les enzymes qui contrôlent les graisses quali la synthèse des protéines (et quindi la formation et il funzionamento di muscle et nerf), la régulation de la glycémie et de la tension artérielle. Inoltre allevia i crampe Il aide à éliminer tossine et scorie, stimulant le transit intestinal. Grazie alle sue proprietà miorilassanti stimola il rilassamento muscolare e, en combinaison avec la mélatonine, può favorire a bon filsnon. Infine, il est utile de contrôler crampes menstruelles”. La source de magnésium est similaire à celle du potassium : « De plus, ce minéral est présent dans les légumes au brouillard vert comme les épinards et la salade, dans les légumineuses, dans les fruits secs et dans les semi-huiles et dans les céréales complètes. En général, vous devez manger des aliments riches en fibres et aussi de bonnes sources de magnésium.

Carenza et eccesso di magnesium

Mangez pour le potassium, aussi pour le magnésium qui vous manque ne sont pas fréquents. “Je soggetti plus un rischio sono coloro che assumono pharmaci o que soffrono di malattie que possono compromettant l’absorption d’un livello intestinale dei minerali, coeliachie, diabète de type 2, maladie de Crohn. Lo stesso rischio riguarda chi a fait face à un pontage gastrique. Dans la situation où le manque de magnésium est grave, il conduira à des contractures musculaires et des crampes, intorpidimenti, aritmie, riduzione dei livelli di calcium e potassio nel sang”, prévient le nutritionniste. Che però tranquillizza sui possibili eccessi di magnesium : “Sono rari se non si prendono integratori. Dans ce cas, invece, un excès de magnésium peut donner des diarrhées, des nausées et des crampes abdominales.

Integratori di magnesium e potassio : quand assumer ?

Fatte queste premesse, con il broth, a maggiore sweating and a sense of spossatezza è consigliabile assumere intégration du potassium et du magnésium? “Ongle régime equilibrata e varia dovrebbe garantirci il giusto apporto di questi sali minerali, tuttavia vi sono alcune circostanze in cui potremmo averne un fabbisogno maggiore. Ma référence à des conditions telles que gravidanza, l’età avance, ou quand nous svolgiamo un’activité physique particulièrement intense qui porte une annonce un grand sudorazione, que fa dunque perd molti minerali, venez accade en succession ».

Magnésium et potassium dans l’alimentation

Per chi, prima di assumere un integratore, volesse volesse a ritrovare il proprio balance électrolytique également en succession avec degli spuntini ricchi di potassio e magnesium la dottoressa Temponi suggère « une banane, 30-40 grammes de fruits secs, altrettanti di semi oleosi, un panino intégrale, un piatto di cereali integrali ».



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