“Il mio allenamento per stare bene”

Plus de 132 000 abonnés sur son Instagram, point de référence de l’offre féminine en ligne, la coach de fitness Stefania Susca, dans l’art sans sucre, est l’idée de GoGirl. Pas un simple programme de remplissage en ligne, mais une communauté privée conçue pour vous

Sabrina Commis

– Milan 31/03/2922

Un metodo per le donne, ideato da una donna. Le particulier ? ogni mois Stefania sans sucre, star de l’entraîneur de fitness d’Instagram, partage un plan de remplissage avec tant de consigli per tutte le donne qui aspirent à raggiungere de la manière souhaitée. Noi le abbiamo chiesto vient rimettersi en forme avec sa méthode pour faire un hiver de muscoli en léthargie.

Stefania mange si elle impose une rémise sous forme de printemps ?

Pas en peu de temps. J’attendrai d’arriver alla perfetta per l’estate ou en vue de la stagione dei matrimoni e farlo en un rien de temps, è un concetto non corretto. Tante delle Allez les filles, le appartenenti alla mia community, mi chiedono spesso di feliz dei chili per poter arrivare al giorno più important della loro vita nella forma migliore. La fretta però non aiuta : tutto quello que si ottener facilement, lo si los a stretto Giro, potrebbe creasi un effecto yo-yo, por cui tutti i chili persi in fretta, verranno ripresi nel short period. Je l’ai? Risultati disattesi, demoralizzazione, abbandono dell’allenamento ».

“Costanza: è la nostra più fedele alleata. Et les résultats sont le fruit d’un programme sérieux et constant : mon conseil est celui d’un intrapreneur période d’impostato sul longoj’alternerai moment dans le temps s’il risque ad essere più focalizzati sull’attività fisica, quand c’è una maggiore quantità di tempo da dedicavi”.

Quali i principi da vais-je considérer pour un allenamento al femminile ?

« La femme est diverse dans son travail : elle est très résistante, elle a mal à la gorge, elle est plus ou moins forte, elle travaille aussi avec moi et elle est forte et forte. Tandis que gli uomini recuperano a fatica, le donne possono allenarsi più spesso. C’è però un aspect che richiede attention: a livello cirlatorio allenarsi signifie aussi beaucoup infiammare i tessuti, Riempirsi di acqua, je créerai un gonfiore physiologique, che poi sparisce. Pendant la longue période, j’ai senti que je travaillerais fréquemment : quatre fois par semaine est l’idéal per bilanciare gli effetti également dans les termini di gonfiore e ritenzione post-workout”.

Quelle est votre méthode de remplissage ?

GoGirl est attentionné pour elle. Il a une histoire de bisogni physiologique et d’aspiration : un physique harmonieux, bien proportionné, asciutto, tonique. Alla base tanti dettagli tecnici : densité, intensité, volume dell’allenamento, scelta degli esercizi, Tutti calibrati su parametri che valuto di mese en mese, così da offre programmazioni complete. Et tant de motivation: pour le garder haut è basilare: siamo sole con noi stesse mentre ci alleniamo a casa, en palestra o all’aria aperta”.

Stefania combien allenarsi? “

“Au moins entraînement tre-quattro à seventimana. Gli allenamenti che consiglio sono quattro : due total body, un haut du corps et un bas du corps. Il corpo va esercitato tutto : focalizzarsi solo sui punti critici, gambe, glutei e addome è sbagliato. Ogni mese inserisco delle sfide pour maintenir une motivation élevée et travailler sur leurs diverses compétences. Le variazione di stimolo eseguita per quattro consente l’adattamento: non serve Cambio allenamento ad ogni seduta”.

La fonction de remplissage n’est-elle pas c’è un’adeguata alimentazione ?

« Errata l’idée qu’un exercice concentré est une partie spécifique du corps, correspond à une dimension localisée. La forme passe aussi par la nourriture: avec l’esercizio fisico si vous allez vascolarizzare la zona grazie alla circolazione sanguigna. L’alimentazione est fondamentale en el recuperaro, va personalizzata, adeguata ai fabbisogni, all’obiettivo da raggiungere ».

Le sport m’aide-t-il à surmonter le dérangement alimentaire ?

“Je suis la pointe d’un iceberg : je suis un symptôme dont je dois porter tout le diagnostic, je suis tout dans un monde non visible qui caractérise ma personne. Le sport est un puissant antidépresseur, specie per le donne uno strumento di prevenzione. Geste va però ben : un volte proprio le contrôle maniaque innesca particolari meccanismi. Bisogna rivolgersi a professionisti seri per vivere bene lo sport. Parlo in prima persona : sono stata fortement sous-poids, avevo an’anoressia nervosaune pensée constante pour le cibo et le mien paura waso la calorie. C’est mon problème, mais ce n’est pas décisif, ce n’est pas ce qui se passe, Davvero : je vais résoudre le problème à la base, juste parce que la charge pourrait être un beau cocktail”.

Cosa consiglia a chi ha questi problemi?

“Non sottovalutarli, ma accoglierli, dargli spazio in noi, accettarli, poi rivaliser avec une figure professionnelle. Le cours thérapeutique est important pour apprendre la bonne façon de résoudre le problème ».

Stefania a-t-elle donné un exemple d’entraînement de printemps ?

“Mon mode de travail préféré est le remplissage ‘pha’ (Formation à l’action cardiaque périphérique) : si on alterne des exercices pour le haut et le bas du corps, ça donne un afflux sanguin lointain donne un district musculaire très éloigné, par exemple dalle spalle alle gambe, dall’addome ai glutei, en faveur de la circulation du sang et du corps liquide. Nei giorni in cui non ci si fill, une passeggiata all’aria ouverte ea passo spedito rimane semper la migliore alleata delle donne ». 5 exercices, 4 rounds de récupération simple : DEBUTANT 30” travail et 30′‘ Je récupère per ogni esercizio TRAVAIL INTERMÉDIAIRE 40” et récupération 20” per ogni esercizio Travail AVANCÉ 50” et récupération 10” per ogni esercizio Jumping Jacks T-rotation Step up (su sedia, panca, scale, box) Russian twist e affondi alternati



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