Il freddo, il caldo e altri stress che possono farci bene

C’è un type de stress qui profite au corps (et pas seulement) : le stress ormétique. Ecco come funziona e perché tutti dovremmo le prouve

Eugène Spagnuolo

Sulle prime non è piacevole. Ma un bit di disagio ben dosato potrebbe est également bon pour le corps et l’esprit. Pour le dire, je suis et chercheur dell’Università della California, secondo cui Exposition rapide au froid ou au bouillon ou à une activité physique brève et intense qui insegnano loin du stress allo fronte (quelo vero) et sviluppare résilience. C’est cousu stress ormétique.

Il potere dello stress ormetico

Fare una doccia fredda o un bagno nel ghiaccio (per i più esperti e temerari) così come seduti seduti in sauna or under a physical attività como l’ HIIT sono piccoli stress che doing Je vais augmenter un peu le stress biologique, mais je sais que l’organisme active immédiatement une réaction bénéfique. Selon Elissa Epel, professeur de psychiatrie à l’Université de Californie, le stress ormétique est précieux. “La pratique (du stress ormétique) crée des picchi de stress biologique qui finiront bientôt après la récupération et le ripristino profond : qualcosa che sarebbe altrimenti difficile da ottenere”, affirme-t-il.

La méthode Wim Hof ​​​​et l’exposition au freddo extrême

Le médecin d’Epel arrive à la conclusion que le freddo et les autres ormétiques anti-stress sont bénéfiques pour notre corps, inspiré d’une expérience personnelle avec la méthode Wim Hof ​​​​, qui prévoit l’exposition extrême à des exercices mixtes de yoga et de respiration. Je remarque aussi manger l’uomo di ghiaccio, Wim Hof ​​​​est l’une de ses propres stars et fans de sa nouvelle célébrité comme Gwyneth Paltrow, Oprah Winfrey et Justin Bieber. Et aussi gli scienziati nous l’observons avec attention : divers ricerche suggestiscono che le tecniche di Hof potrebbero aiutare le personae Pour réguler les émotions, réduire le stress et perturber dell’umore et migliorare l’état d’inflammation du corps.

Stress ormétique : comment ça marche

La théorie su cui si elle fonde la contrainte ormétique è che De brèves périodes de stress créent un choc piccolo pour notre organisme à vivre cellulaire et moléculaire, l’aidant à rétablir l’équilibre. Ce processus, deuxièmement alcuni étudié, sembrerebbe avere un effet disintossicante sulle cellule oltre pour promouvoir la crescita di new percorsi neurali qui au moment sembrano tourne son meccanismi stessi di invecchiamento. Comme il l’a appris dans une interview Mark Mattson, professeur de neurosciences à la Johns Hopkins University School of Medicine, “Senza stress ormetico le nostre cellule diventano pigre. Et je pardonne la capacité à affronter les différents types de stress qui ont causé la malattia”.

Manger si vous activez le stress ormétique ?

Ci sono vari modi per ativare la risposta del corpo allo stress ormetico.

  • Exposition à Freddo. Fare una doccia fredda o, per i più esperti, un bagno in acqua fredda è il way più immediato per activitare la risposta allo stress ormetico.
  • Mettre le bouillon. Come il freddo, même si la température est chaude, il peut innescare un stress ormétique. Un sauna est le moyen le plus simple d’en faire l’expérience.
  • Restriction alimentaire. Ridurre la quantità o la frequenza dei pasti innesca un léger stress. C’est ce qui se passe avec la variété numérique intermittente. Che però vanno adotte toujours avec les conseils d’un professionnel de la santé.
  • Exercer. L’exercice physique est une autre façon de profiter de la réponse au stress allo, dans la mesure où c’est celui qui affecte notre corps. L’intensité du remplissage avec HIIT est une valeur augmentée.
  • Attività cognitive impegnative. De plus, les activités mentales qui sont à la limite de notre zone de confort sont des piccoli avec un stress ormétique important. Il vaut par je jeu vidéo particulièrement compliqué, je cruciverbe o giochi di strategia come gli scacchi.

Avantages du stress ormétique

L’exposition au stress allo ormetico alla lunga pare migliorare il funzionamento de nostro corpo, autandoci a construir a tolerance a stress maggiori, car le livre se répand de manière diffuse Nation de la dopamine, écrit par un psychiatre de l’Université de Stanford. Ma i benefici di questi piccoli stress sono molteplici. Par exemple, le stress causé par la chaleur dans la pratique du sauna est associé à une longue durée de vie, après qu’une étude ait publié son Experimental Gerontology.

Rischi dello stress ormetic

Ma attention: l’activité qui produit un stress ormétique ne vanno prese sottogamba, perché possono se comporte rischi en particulier per alcune persone. I medici, per esempio, sconsigliano il digiuno intermittente alle persone anziane, alle donne in gravidanza ea chi è portatore di alcune pathologie. Ce Wim Hof ​​​​vous avertit que sa méthode de respiration peut provoquer un stordimento, une perte de conscience et n’est pas adaptée à la prise de médicaments contre l’hypertension artérielle, l’épilepsie ou les maladies cardiaques. Ma sono juste esmpi. La vérité est qu’il est important de sous-estimer son stress, aussi piccolo, et bene avere consapevolezza del proper estato di salute.

Le pote de freddo

Un exemple diffus de stress ormétique est l’exposition à freddo. Il freddo augmente le taux métabolique, provoque la constriction des vaisseaux sanguins et fait travailler le cœur un peu intensément. Il n’est pas nécessaire d’aller au Groenland pour en faire l’expérience : ce Wim Hof ​​soutient qu’il y a aussi un enseignement quotidien qui est bénéfique. Il suffit de commencer par quelques secondes par jour, de faire une dose, mais ensuite j’augmenterai la dose à 30 secondes, une minute et, enfin, si c’est risqué, aussi une dose complète. L’important est de le faire par étape et d’être toujours conscient de nos limites.



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