gli errori da non fare

In palestra dopo i 40 e ei 50 anni si possono ottenere risultati importanti. Un patto di évitera toute erreur. La parola all’esperto : Paolo Evangelista

Eugène Spagnuolo

C’è un tempo per tutte le coud. Ma l’attività fisica fa eccezione : j’ai étudié recenti ci decono que possiamo iniziamo even più in là con gli anni. Parlez juste judicieusement. Vale per l’aerobica e ache per gli enlenamenti per la forza : i muscoli non ne vogliono sapere di arrendersi al tempo che pasa. Ecco perché non sono poche le personae que prendono la décision de s’inscrire en palestre dopo i 40 anni (e dopo i 50). Par dimagrire. “Ma anche per avere spalle e braccia muscolose”, spiega Paolo Evangélisteexpert en ingénierie et biomécanique, responsable de l’enseignement de la certification par entraîneur personnel de Projet Invictus.

In palestre dopo i 40 anni: si possono ottenere risultati?

Il n’est pas rare de voir uomini e donne che scoprono gli allenamenti di forza e resistance con i pesi in età advance et ottengono risultati surprenantenti. Più che l’età, dans le cas loro, pour que l’impegno che ci mettono continue. Ma è davvero così? “Oui, si je pouvais obtenir des résultats dans l’arène même après 40 et 50 ans”, commente l’expert.

Come ottenere risultati in palestre dopo i 40 e 50 anni

Chi si iscrive in palestre pendant gli “anta”, spesso ha fretta di vederne gli effetti positivi. Ma non funziona così. All’inizio servono metodo e pazienza (neppure troppa in realtà). Ma poi i risultati arrivano. « Ma prima ci sono alcune regole da seguire », suggère Evangelista.

  • Non rationnel pendant une courte période: un changement minime du point de vue musculaire richiede au moins 3 mois. Il corpo ha bisogno di tempo pour construire massa muscolare.
  • le coût est important: bisogna allenarsi au moins 2 jours à sept jours par environ 60-90′, toujours.
  • Scorciatoie non esistono. Je novizi dell’allenamento con i pesi confidano che da qualche parte spunti fuori una miracolosa rascal. Spoiler : ça n’existe pas. Aussi gli integratori più noti vano usati avec critère et fonction en synchronie avec le remplissage et l’alimentation.
  • Le forza innanzitutto. Je sais si la masse musculaire est nécessaire pour sviluppare forza muscolare perché – spiega semper l’esperto – initialement il miglioramento è dovuto a fattori nervosi, por i questi sono optimizzati, alora si elle a grandi muscolare che è infatti la reazione del corpo allo sforzo per portare a terminer l’activité qui gli sono richieste.
  • Guai trascurare la technique degli esercizi. Il est nécessaire de s’arrêter et de bouger et de s’ajuster pour faire un bon exercice et profiter de notre potentiel. Ecco perché all’inizio un potrebbe personnel essere utile.

Dopo i 40 anni in palestra si può fare tutto?

“Un quarantenne oggi è giovane. Non è più come un tempo » dit Evangelista. « Et son remplissage n’est pas différent de celui d’une fenêtre. Cela signifie que dans un programme non-mancheranno gli esercizi fondamentali manger la panca, le squat, le stacco da terra, che aiutano a sviluppare più massa muscolare. L’importante però che al peso è fare atenzione alla tecnica, perché gli infortuni sono possibili”. Et je rischi alle articolazioni? “Prima di embacarsi nell’avventura d’un remplissage par la force, un contrôle médical est indispensable. E poi ogni programma che si rispetti dovrà have conto de eventuali pathologie musculo-squelettique. Maman Ce n’est pas la chose que nous avons et les articolazioni à 40 ans siano messe peggio. Chi no mai praticato sport semmai doit prêter attention au signal que gli dà il corpo e ricordarsi que la progressione nell’allenamento est important : bisogna partere con carichi bassi.

Chose chiedono 40enni e ultra40enni alla palestre ?

“Le plus riche est plus fréquent en tant qu’entraîneur personnel, da part degli uomini, sono braccia più muscolose e la tartaruga. Quest’ultima però è une sorte de chimère, car elle ne dépend pas seulement du remplissage, mais aussi de l’herbe corporelle et, en général, donne une composante génétique. Et ainsi, ammettiamolo, le tartaruga n’a pas perdu une fonction fondamentale du point de vue musculaire. Il y a une valeur symbolique : c’est le symbole de la forme physique maschile, dell’essere magri », commente Paolo Evangelista.

Quali sono i vantaggi di allenarsi coi pesi dopo i 40 anni?

“Il primo è che così fermiamo la sedentarietà, un neuronémique insidieux qui mourra lentement le système nerveux et atrophizza meccanismi adattativi importanti. Rappelons que le déclin cognitif commence par un déclin moteur. Je muscoli nell’invecchiamento non seulement proteggono dalle cadute ma ci preserveno alche dal déclin cognitif », répond l’expert. « Poi ci sono le endorfine : sostanze simil oppiacee prodotte dal nostro cervello, dopo a filler che funzionano da ricompensa. Et, last but not least, vedersi sous forme a une richesse positive d’estime de soi. Et cela vaut tutte le età ».

Eh bien, qu’est-ce que c’est si je peux remplir de force et me peser?

“Je meccanismi adattativi rimangono gli stessi”, spiega Evangelista. «Je ne changerai que la capacité à récupérer la composition musculaire, mais le modèle de remplissage ne change pas. Pratiquement s’il pouvait pratiquer des questi allenamenti même à 70 ans, il mange du dimostrano molti presque noti (un de ses tutti : Arnold Schwarzenegger).



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