gli allenamenti mirati per bruciare più grasso

Ce cardio est la clé pour bruciare de manière efficace et rapide. Ecco j’ai sélectionné dalla nostra esperta e come eseguirli de manière correcte

Maison ou arène, pas de sai mai vermente quale esercizio tarif par bruciare i grassi en mode rapide et efficace. Pour se concentrer sur l’objectif optimal du mouvement cardio, on vise votre résistance, on travaille sur votre rythme cardiaque. “Questi movimenti non fanno dimagrire – pic Elena Buscone, formatrice, insignante de yoga et de pilates -, ma Contraste la calorie introdotte ogni giorno e attaccano friandises river di grasso cattivo che il corpo ».

Corri sul tapis roulant

Pas si vous essayez de courir en mode ridicule tout en gardant un épisode de votre propre série préférée ou un film : la course est une affaire sérieuse. “Provimo l’entraînement par intervalles : l’idéal est de courir vite 45 secondes e poi camminare por i successivi 45 secondes. Je renouvellerai cette alternance de rythme de cinq à dix fois, après le livello individuel. Alla fine dello sforzo, e per qualche ora successiva, un retour à la maison est ci si è allenati in palestre, le corps continuera à brûler des calories, chiederà alle sue rivere di riprendersi dallo sforzo ». Per quali risultati sudiamo sul tapis ? Per un addio senza rimpianti a fianchi et ciambella addominale.

Sauter avec la corde

On imite le remplissage des boxers : j’en profite tellement. Ces accessoires simples qui viennent de all’infanzia, è non valide brucia-grassi : semez si vous enlevez più grasso en 10 minutes di salti avec la corda che nell’equivalente avec la chose. “J’ai continué à tonifier tous les muscles, avec un occhio particulier pour gambe et fessier, Aussi braccia, impliqué dans le mouvement de rotation et chiamati addominali en cause pour maintenir une posture et une stabilité correctes. Une séance de remplissage prevede più fasi prima dei salti: s’il commence et s’il se termine par cinq minutes d’étirements, alors pendant un court laps de temps il sera bien ajusté et court donc il sera nécessaire pour braccia, spalle, bacino, braccia. Réglage important du saut : schiena dritta, buste légèrement flesso devant, avambracci ben adhérant au buste. Si vous sautez en piedi paralleli ou alternati, ma chi inizia può adottare la gambe unite per meglio coordinasi technique ». assez dû/trois rempli à sept jours de 30 minutes per ottenere risultati. E par chi comencia? Commence à sauter toutes les minutes, puis récupère pendant une minute et continue bien jusqu’à ce que j’arrive 15 minutes

Allenati avec le squat

Je gambe sono il gruppo muscolare plus important del corpo : je le soutiens. dans une routine lo squat fa lavorare molto il corpo, permette di attingere alle sue riserve di grasso. Si vous choisissez un corps libre, mais encore une fois appreso, alors c’est fatto avec l’ajout d’un équilibre solide ou avec le guidon : et les résultats sont amplifiés. L’esecuzione deve però essere perfetta. « In piedi, gambe a larghezza spalle, piedi paralleli e puntate ruotate leggermente in fuori, sguardo in avanti, bilanciere in appoggio sulle spalle, esegui una discesa come a volerti sedere su a sedia. Piega en mode controllato ginocchia, également, fine caviglie pour porter la partie supérieure de la coscia parallèlement au bas jusqu’aux hauts fessiers. j’ai eu schiena dritta, addominali in contrazione e ginocchia in line with i piedje”. Torna in posizione di partenza tendant ginocchia e ache. Fay 4 séries donne 10 mûrissements ».

E non dimenticare i burpees…

Coinvolge en mode direct gambe, glutei, noyau, zone centrale du corps, schiena, petto, braccia. Ma également altre zone vengono sollecitate indirectement. Le résultat total est un travail cardiovasculaire intense, en raison de la vitesse et du nombre de richesses, plus de 20, et de la tonificazione in conseguenza ai piegamenti e spinte, mais avec force et coordination. “De plus, il n’est pas possible de le cataloguer manger de l’exercice purement aérobique, il Burpee aiuta a bruciare grassi e calorie. Mes motivations sont ludiques : le nombre élevé de maturations, et le temps pour le faire. Ayez un régime avec ce stessi, qui augmente le métabolisme et entraîne une consommation de calories également dans la phase successive all’remplissage, à riposo. Cosi la massa grassa diminuisce senza intaccare quella muscolareil corpo consomme aussi un riposo, i cuscinetti spariscono ».

Allenati al sacco

“Quello della boxe è accessible a tutti, ma è consigliabile iniziare con piccoli rond, colpire aux cacahuètes, par minute d’échéance Je vais continuer une minute pour récupérer. Avec le temps, avec de la pratique et de la familiarité, nous pouvons prolonger la durée du colpi al sacco ». Attention à la technique du colpire senza farsi male è semper meglio chiedere a professionalista la giusta impostazione.



Leave a Comment