ecco come cura da ansia e depressione

Une universitaire canadienne, Jennifer Heisz, a publié un livre – “Muovi il corpo, guarisci la mente” – où elle apprend comment l’activité physique peut guérir l’anxiété et la dépression. Faites juste attention à…

Eugène Spagnuolo

– Milan

Déplacer? Non fa bene uniquement au corps et alla linea. Ma ache alla nostra mente. Il soulage tout le stress et les perturbations qui, à long terme, peuvent conditionner notre mode de vie, comme l’anxiété et la dépression. Pour le dire è Jennifer Heisz, directrice du prestigieux NeuroFit Lab de l’Université McMaster de HamiltonOntario (Canada), qui vient de publier un livre sans titre Bouger le corps, garder l’esprit, colombe passa in rassegna tutte le scoperte degli ultimi anni in fatto di benessere fisico e mentale, fine a trovare inediti collegamenti tra i due. Le livre, ancre inédite en Italie, est aussi un ressentiment à la première personne de la façon dont il était stessa abbia trovato dans une activité physique modère la guérison à l’une des formes qui peuvent allumer le mâle di vivere (dans son cas, un grave piuttosto anxiété , mitigata da lunge passeggiate in bici, ndr). « Nei momenti sereni dopo un allenamento, la speranza è viva. Vous aviez l’impression que c’était le monde après », a déclaré Ammesso dans une interview au New York Times. “Edè davvero speciale”.

Il scientifico Reason per cui allenarsi fa bene alla mente

“L’exercice physique est extrêmement bénéfique pour réduire l’anxiété”, a déclaré Heisz au NYT. “Dopo ogni allenamento in genere si vous obtenez un leggero Sollievo dall’ansia, dû au neuropeptide Y, qui augmente avec l’exercice. C’est un facteur de résilience. Aiuta cioè a calmar l’amygdale, che è part de cervello che riconosce il pericolo e ci mette in alerta. Negli ultimi anni, avec la pandémie, notre amygdale est hyper-alerte, induisant une réponse à un stress presque constant. Ce stress chronique du stress commence à rendre notre esprit toujours plus impur et nous revenons avec une anxiété constante. L’exercice physique, sovra-regulando le neuropeptide Et, aide à soulager l’amygdale anxieuse, atténuera la douleur et l’hypervigilance et me gardera calme”.

Qu’allenamento combatte l’anxiété et la dépression?

La bonne nouvelle est que deuxième Heisz un’attività fisica da leggera un modéré, come camminare, è suffisance ad aré il stato di benessere mentale. « Le laboratoire Ricerche del mio – rivalise avec la scienziata du NYT – montre que Ce type d’exercice réduit du coup l’anxiété due au remplissage et, avec le temps, on continue et le remplissage, il réduit l’anxiété ancrée par le lungo. Environ 30 minutes d’activité physique modérée il y a 3 tours à 75 minutes. Et ça vaut une grande variété d’activités : je marcherai, je marcherai à vélo, je reviendrai, je danserai… ».

L’esercizio intense fa bene o male all’ansia?

Tuttavia Heisz consiglia di andarci cauti con gli allenamenti intensi, quand siamo stressati. « Nous étions anxieux si nous étions stressés. En outre, l’exercice de haute intensité est une forme de stress. Ma i nostri corpi hanno, en général, juste une risposta allo stress ». Quindi, se allo metale stress, aggiungiamo physical stress il rischio è che diventi troppo. E l’esercizio finirebbe per farci più male che bene. “Un petit cousin de la pandémie, mon comble pour un triathlon et affronte beaucoup de remplissage et de haute intensité”, raconte Heisz. “La pandémie a recommencé, j’ai ressenti tellement de stress émotionnel que je n’ai pas fini avec un soulagement. Quindi, ho fatto marcia indietro. Ce que je dirai à tous : Quand j’ai vu, je me suis senti già stressati, un prolungato et un exercice intense potrebbe non essere l’opzione giusta. Puntate piuttosto un’attività che vi sembri impegnativa, alors que votre fréquence cardiaque est élevée mais pas accélérée. Per molte persone, ciò può voler dire fare una passeggiata veloce en el parco or attorno all’isolato ».

Exercice physique et dépression

“La dépression est en elle-même attribuée à un manque de sérotonine dans le cervello, qui peut être guéri avec le médicament”, conclut l’expert. « Pour certaines personnes déprimées et les médicaments non fonctionnels, j’ai probablement perdu de la sérotonine et ce n’est pas le problème. La plupart du temps j’étudie la dépression et je pense que le problème peut s’occuper de l’inflammation, qu’il est associé à tout le stress. L’inflammation initie une danneggiare le celule del corpo, induisant une réponse immunitaire et produisant une autre inflammation, qui peut provoquer le cervello, influençant les poumons.. Per queste persone, l’esercizio può essere la medicine di cui hanno bisogno, perché aiuta le combattere l’infiammazione. Dans différentes études, lorsque la personne qui n’a pas répondu aux antidépresseurs a commencé à faire de l’exercice, di solito vedono riduzioni significatif dei perroquet sintomi ». A riguardo Heisz cite une deuxième étude qui suffisait encore moins que les canonici 150 minutes à sept heures d’exercice par migliorare il proprio estato di salute mentale. Et c’est aussi une bonne nouvelle.



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