Dalla corsa su strada al trail running: come fare?

Plus l’estate si avvicina e plus la tentazione è forte: iscriversi ad una gara di trail running, magari tra vette epiche a une énorme fascination pour son quasi tutti i runner

Carlotta Montanera

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courircharlott

Il trail running contient à l’intérieur le parola “running”, qui par analogie pense qu’un coureur pourrait facilement détourner un trail runner et vice versa. La vérité c’est que je fais du sportdu point de vue physiologique, du point de vue mécanique, je suis très différent e non semper un buon podista riesce ad esprimersi en el trail et vice versa. Voyons ce qui change et mangeons “riempire le lacune” par passage rapide au sentiero.

question mécanique

Il trail running rispetto alla corsa su strada gestisce le componenti muscolari e tendinee diversement. Infatti Sur la piste, je suis très ingaggiati et muscoli, ma la composante élastique du tendini – che nella corsa su strada è fondamentale – perd di rilevanza son sterrato. Cela se produit parce que le sol dissipe beaucoup l’énergie du retour de l’asphalte et du pied de la rimbalza moins et à cause de la différence entre la pendenza et le fond ne permet pas une grande élasticité du pied. Lo sforzo quindi è quasi del tutto muscolare, in salita, ma ache in discesa. Fondé fondamentalement quindi remplissait leur sterrato et fournissait également rempli de nombreux changements de pendenza per habituare et muscoli pour travailler dans des conditions similaires à celle du sentiero. Le résultat est un rythme plus lent, avec une cadence più bassa, ma più muscolare et énergique.

Gérer et modifier la vitesse

L’un des aspects que j’ai personnellement trouvé plus compliqué è proprio savoir gérer et changer la pendenza et la vitesse quindi dati dalla orographie normale du territoire. De ce point de vue c’est paradossalmente plus simple une verticale d’un sens vallonato, proprement dit s’il impose son pas et s’il s’y habitue, s’il reprend le rythme. Parfois, les sensations sont nombreuses à sortir de la côte pour modifier fréquemment la dynamique de la course et aussi la vitesse. S’il fait marcher son piano, dans la salita spesso s’il marche ou communique s’il réduit le rythme pour le rendre économique, in discesa bisogna lasciarsi je marcherai. Ce changement continu sera passo è molto stancante per l’organismo. Manger des allenarsi ? Avec des pets fréquents que vadano donne un maximum d’effort au leggerissimo avec une durée différente en toute sécurité est la méthode più ovvio. Da aggiungere anche Ripetute in salita, ma anche Ripetute in discesa…

Je vais remplir la salle et discesa

Allenarci in salita est une courte étape par molti di noi. La salle aide à svilupparer la force, améliore la technique et rend la résistance. Ma sapevate che è fondamentale remplir la discesa? Infatti i muscoli in discesa si contaggono in maniera eccentrica, cioè si contaggono in allungamento invece che in contrazione, come siamo abituati a fare. Ce type d’effort per molti è del tutto new, ma è molto faticoso. C’est facile infatti qui possède discesa le gambi si blocchino e poi diventi difficilissimo proseguire nelle salite successive. Comment vais-je oublier ? Ci si può allenare anche son asphalte all’inizio, con delle specie di Ripetute in discesa. Si près de cioè di allungare il passo su disse aussi rapide, lasciandosi quasi “rotolare” senza opporre resistenza. De cette façon si il habitue le muscle à rimaner rilassato pendant le discese, ce qui donne plus de fraîcheur pour l’affronter successivement.

question technique

C’è poi une série de garnitures qui richiedono la montagna e sono quelli di tecnica. Plusieurs fois, j’étais préparé pour la salle, mais je l’étais beaucoup moins pour affronter le terrain technique et les difficultés du disque. La seule façon de remplir les compétences techniques est de fréquenter la montagne et d’expérimenter ses tracciati dans une certaine difficulté. La rapidité des fusils typiques du coureur de trail est un élément fondamental pour faire face au plus grand danger en montagne. Bisogna arrivera pour gagner 7/10 mètres d’avance, alors que le néophyte n’a que gli occhi incollati ai piedi per timore di cadere. Soprattutto in discesa le abilità di velocità, reattività e destrezza sono basici. Une astuce par scène pour éviter le storte alle caviglie ? Mettere i piedi legermente aperti, a oreillons. De cette façon, il diventa quasi impossible intraruotare la caviglia e slogarsela.

la randonnée pédestre

Nella maggior parte degli amatori bisognerebbe parlare di trail trekking au lieu de trail running, parce que les frazioni di corsa sont vraiment rares, soprattutto est distancé si allungano. Nous ne pensons pas mais que le fatto di camminare semplifichi di molto lui coud. De plus, la promenade dans l’infatti salita doit être remplie à ras bord d’efficacité. Pour cette raison, j’insérerai un retour au dix-septième matin, un remplissage de la salle au passo. Identifiez un sentiment imperméable, également non lunghissimo e salitelo plus volte. Il suffit de 300 mètres de dislivello de 3 ou 4 volts pour un remplissage efficace.



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