cos’è e perché dovresti farlo per essere più forte

L’ajustement pliométrique avec son sel donne des rendements forts et agiles. E lo possono fare aussi gli atleti alle prime armi. Ecco mange

Eugène Spagnuolo

Gli esperti consigliano di loin 150 minutes d’activité physique de modérée à vigoureuse à dix-sept. Ma non si vive di sola aerobica : une partie de ce temps, nous dovremmo spenderlo in allenamento per la forza (au moins 2 volte a seventimana). Musculation? Oui, ma non solo. In realtà ci sono molti modi per rafforzare i nostri muscoli cela n’implique pas nécessairement d’aller au premier plan. Transportez également i sacchetti della spesa ou camminare in salita possono aiutarci a rafforzare la force.

Remplissage pliométrique : cos’è

Une méthode utilisée par atleti per migliorare forza e prestazioni, senza sollevare pesi, è il cosiddetto remplissage pliométrique, cioè un remplissage basé sur ses salti et movimenti veloci ed esplosivi. Le scopo è quello di fill non seulement i muscoli, ma aussi i tendini e il nervoso system per utilizzare seguito al meglio loro elastic energy. Ciò consent agli atleti di eseguire movimenti plus veloci e potenti che richiedono moins sforzo muscolare. Dans le cas d’un sprinteur, par exemple, vous pouvez revenir en arrière et dire qu’il sera plus facile d’augmenter la vitesse maximale et de la maintenir pendant la course.

Alignement pliométrique : perché farlo

La bonne nouvelle est que le remplissage pliométrique n’est pas un appendice exclusif de l’athlétisme. Ma secondo i physiologi a bénéficié du salute di tutti, also i principianti. Diversi étudiés ont infatti démontré que le remplissage pliométrique renforce considérablement la force, la dimension et la vitesse des muscles, adagit également sa coordination. Tutti questi cambiamenti possono portare a migliori prestazioni. Et cela ne vaut pas seulement dans le sport : le remplissage pliométrique peut être utile pour améliorer la forme physique, la souplesse cardiovasculaire, la posture, la santé des os et le persino pour la réduction de la graisse corporelle pour se passer de l’età et physique activité. Secondo alcuni studi, se gli anziani che esercizi pliometrici (come i saltelli verticali) guadagnano a maggiore capacità di jump e out le scale rispetto coloro che esguono solo enlenamenti di resistance or camminata, gli adolescenti, che jump la corda (un’altra form of remplissage pliométrique) sviluppano più force, flexibilité et densité osseuse. In fine, j’aide les exercices de pliométrie pour améliorer la coordination, mais je suis aussi couramment utilisé pour aider les gens à apprendre des malheurs.

Rischi dell’allenamento pliometrico

Sebbene l’pleometric abbia molti benefici, Non è esente dal rischio lesioni se gli esercizi vengono eseguiti in modo errato. Un test qui est proposé pour évaluer l’adéquation de ce type de remplissage prévoit pour la première fois en équilibre sa seule crevette en position semi-vaccinée pendant 30 secondes. Mais vous ne risquez pas de perdre le moral : je fais beaucoup d’exercices de pliométrie que je commence à bien faire. Ad esempio, attività come saltelli n’ont pas un impact mineur sui nostri muscoli e ossa rispetto ad altri tipi di plyometric remplissage. Le risque de blessure avec remplissage pliométrique augmente avec l’intensité des sauts, qui s’exerce au fur et à mesure chute saut e rimbalzo dovrebbero essere Evitati fino a quando non si sviluppa la forza necessaria per farli.

I movimenti pliometrici da imparare

Dans un article scientifique publié dans son The Conversation, en raison de la physiologie de l’Université du Hertfordshire, il a présenté une liste de mouvements qui dovremmo padroneggiare pour maintenir un faible risque de blessure de remplissage pliométrique. Écolo.

  • Par prima cosa, l’impara mange correctement la terre. Quando atterri, dovrebbe essere su un piede con le caviglie, le ginocchia e le ache piegate per assorbire la forza. Puoi travaillera sa quête pour simplement évaluer sa crevette, qui saute légèrement et terrifiant son entrambe. Par progression, essayez de bilanciarti sa crevette ma atterra sulla gamba opposta quand salti.
  • Encore une fois il y a un temps pour atterrir, il est important de sauter. Scegli un oggetto di altezza adeguata su cui you feel a tuo agio su cui jump, ad esempio un piccolo gradino, ed esercitati to jump and use the technique of atterraggio per correctement assorbire l’impatto.
  • Quand il y a un imparato l’atterraggio e il jump, puoi passare a rajeunir sul posto. Il a commencé avec due piedi alla volta et a continué en alternance gambe singlele. Man che diventi più sicuro e capace, puoi l’altezza dei salti, come i salti squat (un squat avec un saut au début du mouvement). Pour progresser plus loin, essayez de sauter en avanti ou di lato. Je suis d’accord que l’objectif principal du remplissage pliométrique est qu’il soit élastique.
  • I movimenti pliometrici più impegnativi sono noti come saut de choc ou sauter di profondità. Questi behaviorno la caduta donne une panca ou une boîte (seul haut plus de 30 cm) sur le trottoir et l’exécution d’un saut instantané. Questi salti presento a forza di atterraggio elevata e dovrebbero essere eseguiti uniquement lorsqu’il y a un imparato tutte altre tecniche e puoi eseguila segurazza.

Précautions mises à part, les experts anglais sont convaincus de ce type de remplissage : « Le remplissage pliométrique – écrit – est une forme d’exercice économiquement efficace, dans le temps, qui peut améliorer votre santé et votre condition physique. Si vous réessayez, près de faire des exercices de pliométrie une à trois fois par semaine ».



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