cosa fare per “rimettersi in piedi”

La qualité du remplissage dépend aussi de la position adoptée durant la journée de travail. Sei sepre seduto ? Scopri chose tarif par non télécharger le conseguenze della prolungata immobilità

Sabrina Commis

05 mars

– Milan 03/04/2022

Una lunga giornata trascorsa seduti davanti a uno schermo : stanchezza, schiena che fa male, muscoli Doloranti. Se qualche sport è fra quelli preferiti, consigliabile sviluppare une routine personnelle consistant à remplir la base alle giornate. Quando stai seduto dalla mattina alla sera, devi riadattare il tuo corpo allo sforzo. Dans les autres cas, il vaut mieux privilégier une séance brève et progressive, piuttosto che una corsa pazza che fa solo male e aggredisce la articolazioni. Se vuoi rimetterti in forma dopo l’ufficio o la tua giornata di telelavoro, bisogna building muscoli de manière efficace, ecco i consigli di Laura Puccini, formatrice, insigne de pilates.

RIATTIVA I MUSCOLI AVEC LE ROTAZIONI

En piedi, le gambe allungate légèrement écarté, allonge la braccia latéralement et fai une grande rotation à gauche et à droite. Ripeti 10 volte in senso orario, quindi 10 in senso antiorario. Assicurati che il bacino non si muova.

cerceaux

Metti le mani sui fianchi. Qui, only il bacino dovrebbe muoversi e non le braccia. Concevez ampi cerchi avec i fianchi. Ripeti ce movimento rotante 10 volte dans une direction, quindi 10 volte nell’altra.

MOBILITA LE GINOCCHIA

In stazione eretta, piedi vicini, ma non uniti, piegati verso il basso, metti i palmi delle mani sulle ginocchia e fai lievi rotazioni, partendo dall’interno verso l’esterno. Le ginocchia devono essere piegate lors de la rotation et allungate lorsqu’il revient à la position d’origine. Esegui questo movimento 10 volts dans ogni direzione.

IL PONTÉ

Sdraiati sulla schiena, gambe piegate ei piedi piatti a terra. Solleva il bacino, i fianchi verso il soffitto, spingendo il più forte possibile sui talloni. Maintenez la position pendant une minute, quindi fai 20 sollevamenti di bacino. Esegui due serie di questo esercizio, comptant 30 secondes de pause par ogni set. L’objectif? Lavorare i muscoli posteriori della coscia la partie postérieure du cosce, le lombare, la partie inférieure du schiena et le glutei.

PARTIE SUPÉRIEURE DU CORPS

En piedi, flettere le gambe di 45 degrés légèrement appoggiando il busto in avanti e sollevando il mento dritto davanti a te. Quindi prendi a bottiglia da chilo dans une main, allunga le braccia davanti a te con i gomiti leggermente piegati e poi tirali indietro. Expirez quand vous spari, inspirez quand vous portez le braccia in avanti. Esegui dû série de 30 mûrissements avec une minute de pause. L’objectif est de renforcer la partie supérieure du schiena et du trapèze, alors qu’il est à son maximum.

ADMINALI

Planche sugli avambracci. Sdraiati, pancia verso terra e gambe tese in punta di piedi, appoggia gli avambracci al suolo. Gardez cette position de 30 secondes à 1 minute, cinq minutes en pause pendant 30 secondes. Ripeti l’esercizio due volte di seguito, senza forzare, en renouvelant la pause si nécessaire. Porta l’ombelico verset internepour ressentir cette sensation de chaleur caractéristique d’un travail efficace addominaux.

ALLUNGAMENTI

In piedi, je mets une main contre le mur, il braccio teso. Tourner la tête dans le sens opposé selon allungar i muscoli del collou, la partie antérieure de la spalla et la partie supérieure de la pettorale intéressée. Changez la longueur et comptez 25 secondes par un mûrissement.

En position eretta, le mani sui fianchi, sposta la gamba sinistra in avanti, allunga la gamba posteriore e spingi il bacino in avanti sentir la tension de l’inguine, maintenir la position par 25 secondes Ripeti l’allungamento avec l’opposta de crevettes.

GLI ALTRI CONSIGLI

accordé 10 minutes de temps libre prima della sessione, per decompress dalla giornata. Assaggia un frutto en mode da ricaricare le batterie prima degli esercizi.

bevi aqua prima e dopo la sessione, in piccole quantità.

Important le souffle. Senza fait partie du groupe de yoga ou essere guru della meditazione, un simple esercizio di pranayama fa bene semper e apaise l’esprit dopo giornate di lavorò senza trève. Manger du farlo ? Siediti dans une position confortable, rejoignez soit le mur, soit même déplacez-vous au sol.

Ascort par minute votre respiration naturelle e poi inizia ad eguagliare i tempi di inspiro ed espiro. compter 4 ou 5 par inspiration et 4 ou 5 par expiration et maintenez ce rythme pendant au moins 3 minutes. Il respiro ə naturale ma se la mente aguida, generi un stop ai pensieri e calm le fluttuazioni costanti. Riposi meglio e sei più sereno.



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