come si allena il re di Internet

Salvatore Aranzulla révèle à Gazzetta la supplémentation et le régime alimentaire qu’il a donnés à Hulk. Et en quanto ai social…

Eugène Spagnuolo

– Milan

L’anno scorso la rivelazione, proprio su queste pagina: Salvatore Aranzulla, oracolo di tutte le risposte ai nostri problemi hi-tech, è un appassionato di bodybuilding, discipline “physique” à laquelle s’applique la stessa, certosina, passione che ha per l ‘l’informatique. Une contradiction in termini ? Niente affatto, perché manger racconta oggi Aranzulla a Journal officielet ses progrès et son évolution atletiche sono state rese possibili aussi dall’uso strategyo di fogli di calcolo, app e un bilancia “intelligente”. La méthode Aranzulla (d’après le titre de son célèbre livre) appliqué au fitness, l’insomnie. A un an de technologue Più amato dagli italiani ci parla aussi della sua diet, disons manger un style de vie sain, donner également un physique statutaire, je devrai avoir une mauvaise perturbation auto-immune et garder en garde dai rischi que nous courons lorsque nous utilisons et social poster dello specchio

L’anno scorso hai raccontato a Journal officiel della tua passione per il bodybuilding, générant un certo stupore: in pochi si aspettavano che il re delle tech guide avese il pallino della palestra, delle diete. Venez l’hanno presa suiveur et lettori?

“Je continue à tant écrire, notamment son Instagram. Tellement de stupeur, che un peu ‘diverte-moi'”.

È spuntato fuori également une figurine articulée che ti raffigura en versione homme muscle.

“L’ho scoperto per caso: a giorno j’ai vu un meme… Je pensais avoir créé un photomontage. Et une fois c’était vrai. Une très belle chose, ils m’ont aussi invité.”

E oggi come come with gli allenamenti e tutto il resto? Donnez-lui une photo truie bene…

“Mon sono stabilizzato his 4 allenamenti a seventimana. Rispetto a ano fa la mia condizione fisica e migliorata, je le revois. Ma…”.

“Je suis maintenant confronté à l’image de la forme physique qui est socialement orientée : impossibilité de se référer à un être humain. Encore et encore, j’ai reçu des commentaires selon lesquels j’ai suivi mes dommages à la mesure de mes miglioramenti du point de vue physique. ”

Come si allena Salvatore Aranzulla rispetto all’anno scorso?

“L’allenamento è invariato. Semper a casa con la mia attrezzatura fitness in 4 sedute a settimana da un’ora, 2 par le gambe, 2 par partie supérieure du corps. C’est un remplissage qui est ajusté en fonction de la période et tous les voglia di experimentare nuove cousent quand je remarque une gêne ou une douleur. Esempio la Lat machine per i dorsali: ho notato che changeant la proie avvertivo meno fatica. Ma lo schema di allenamento reste pressoché lo stesso”.

J’ai suivi quelle théorie dell’allenamento en particulier?

“Non, un remplisseur traditionnel, mieux adapté aux machines multifonctions que j’utilise à la maison et à la poignée. Je progresse toujours d’une séance à l’autre, augmentant mon carichi. c’est une progression”.

Qual’è l’esercizio che ti dà più soddisfazione ?

“Mon cœur est un travail qui fait face à son dos, je suis tellement impegnato pour migliorare i carichi. Ce n’était pas mon point fort, mais j’hésite à porter une veste analogue du pettorali”.

Autostima apart, quali benefici hai ottenuto dall’allenamento ?

“Da quando ho ripreso ad allenarmi non ho mai avuto alcuna ricaduta della coli ulcerosa, le malattia avec qui je vis ensemble da anni. Aussi la thérapie fera sa part. Ma quel che so è che non ho mai più avuto ricadute : in passato le avevo una volta l’anno e stavo davvero male. Je crois que allenarsi aiuti pour effrayer le stress. Poi seguo un’alimentazione equilibrata. Et ça compte à nouveau.”

Ai-je suivi un régime particulier ?

“J’ai essayé de marcher en déficit calorique. Je suis désolé d’avoir dit que je dopo a seventimana non lavoravo più bene e non riuscivo a concentrami così sono retour à un régime normo-calorique”.

Et un régime normo-calorique n’est pas suffisant par i tuoi scopi ?

“Oui et non. Je mesure maintenant 1,70 cm et pèse 66 kg. J’ai eu un pourcentage de graisse d’environ 12 % de mon poids corporel. Je suis plongé dans une phase de croissance. muscolare, mangiando de più e la percent di grasso e salita a 14/15 %. Poi qualche problemino di salute mi ha fermato e ho perso massa muscolare. Je décide d’essayer un régime hypocalorique : je ne suis pas riuscivo più a lavorare e mi mancavano energie. Qui a décidé de revenir à l’entretien fin all’estate. Et à ce moment-là, j’ai compris une chose…”.

“Alla fine tutto questo mettere peso e dimagrire e viceversa funziona per atleti che fanno solo questo nella vita o per chi fa uso di sustanze dopanti. Per tutti noi che ci alleniamo in maniera amatoriale è diverse. With a spartan diet rischiamo di non riuscire a Je vais travailler. a volte ci lasciamo condizionare troppo dalle immagini dei social: Tik Tok et Instagram vous montrent des gens qui ont le pourcentage minimum d’herbe corporelle, tout ce qui est impossible dans la vraie vie n’est pas pour une courte période et pour quelques personnes. Ci sono cascato anche io che secondo i dati Dexa ho a migliore condition physique de 99% degli uomini della mia età. Eppure est ma confrontation avec combien je vois sui social mi vedo male”.

Je ne sais pas si je pratique la musculation, je n’ai pas de réelle perception physique je sais. Il a ammesso persino Schwarzenegger…

“Je verrai. Et puis j’aurai un problème. Je vais essayer de me protéger, de concentrer mon temps sur mon carichi et sur la progression de ce que j’ai.”

Usi intégrateur qualche ?

“De la protéine en poudre, de la créatine et une multi-vitamine quand je ne risque pas de manger tous les fruits que j’attends avec impatience. Stessa cosa per le proteine: le prendo se non risco ad arrivare alla proteica del giorno”.

A propos de pasti proteici, un type tua ricetta ?

“Je suis sicilien, mon cœur est tellement polipo. Quindi pasta col polipo. Par fare prima je l’achète già cotto, un vapore, je le fais un cubetti, ajoute 10 grammes d’huile, 100 pomodorini e un po’ di acqua di cottura della pasta “Le résultat est une boisson avec un pourcentage d’herbe proche de zéro. Et avec 120 g de polypes si cela augmente le quota quotidien de protéines. C’est un aliment très nutritif.”

Quelle méthode utilisons-nous pour calculer le pourcentage d’herbe?

“Ho a professionale bilancia that my aiuta to calculate it. È a stima soggetta to errore grosso modo ci prende”

E poi come translate tutto questo in a diet?

“Non è compliqué. Mon poids tout le temps et j’ai le nombre de calories. Donc, sur la base du poids et de toutes les calories assunte il giorno prima, je risque un stabilire quanto dovrò mangiare nei pasti della giornata, per correggere il surplus o il déficit dei giorni precedenti e tende vers l’obiettivo che mi sono data”.

Il Metodo Aranzulla appliqué à l’alimentation. Vous n’avez pas pensé à le diffuser ?

“Mi piacerebbe fare un’app, ma ce ne sono so tissime. Per tutto si base su fogli di calcolo, que sono meminiscenza di when I study statistique at all’Università. Ci ho messo circa 5 anni per creali. Magari un giorno li pubblico e li metto disposizione di tutti”.

Il fine ultimo di tutto questo impegno ?

“Invecchiare en bonne santé. Dernièrement, je suis appassionato alla scienza della longevità. Leggo tanti i libri a riguardo. Uno, soprattutto, mi sento di consiglialo : la grande route di Franco Berrino et Luigi Fontana, un grand beau livre qui fornisce molte indicazioni utilisé par invecchiare d’une manière saine. Ce poi è quello che vogliamo tutti. Ou non?”.



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