come gestire il reintegro notturno dopo il digiuno

Je consigli della dottoressa Chiara Vitobello, biologiste nutritionnelle et ancienne championne italienne de saut en hauteur

Maria Elena Perrero

ramadan e sport Je suis toujours un binôme difficile : ne sanno qualcosa i calciatori e in generale tutti quegli sportivi professionisti che devono coniugare la pratique physique avec la privatazione di cibo e aqua dall’alba au nord pendant un mois entier. Pochi giorni fa, lors du match de Bundesliga entre Augsbourg et Mayence, l’arbitre a confirmé le gara pour permettre au calciatore musulman Moussa Niakhate di bere non appena il sole était calato. Un cas forse più unico che rare. E se in passato ci sono state situazioni di atleti di fede muslim dispensati dall’osservanza del dieu pendant le ramadan pratiquer correctement sa propre attività, généralement chi gioca ou gareggia deve mettere in conto che dall’alba al tramonto non potrà né bere né mangiare. Avec quali rippercussioni? Nous avons abbiamo chiesto alla dottoressa Chiara Vitobello, ancienne championne italienne de saut en hauteur, biologiste nutritionnelle oggi et enseignante contractuelle à la Facoltà di Scienze Motorie alla Statale di Milano.

Ramadan et sport : la différence entre professionnels et amoureux

« Sûrement le privation d’eau è molto più pericolosa per la salute, ma treatandosi dans ce cas seulement di alcune ore non ci sono rischi veri e propri. A patto, però, che not si committano errori nella gestione delle attività quotidiane e della nutrition et hydratation fine», premette la dottoressa Vitobello. Le differenze riguardano chi fa sport a livello agonistique e chi fa sport a livello amatoriale: “L’astensione da cibo e acqua per tutta la giornata è più invalidante per chi fa activité agoniste, poiché questa se comporte allenamenti più intensi – chiarisce la dottoressa Vitobello -. D’altro canto chi fa sport a livello amatoriale a moins d’attention rispetto a quelo che fa ed è moins seguito. Contrairement aux professionnels du sport, il n’y a pas qu’un remplisseur et une équipe de santé. Può però permettersi di rivedere sa propre routine sportive, réduire la fréquence et l’intensité des obturations. Cosa che dovrebbero fare ache gli sportivi di alto livello, quand c’est possible, soprattutto laddove si possono fare scelte nel proprio calendrier de la garepourrait bien coïncider avec la période de la Ramadan avec une période scarico dall’allenamento.

port pendant le ramadan : l’importance des heures de remplissage

Autre pour calibrer, quand c’est possible, l’remplissage basé sur le calendrier, un autre accorgimento suggéré dalla dottoressa Vitobello riguarda l‘orario in cui ci si remplit: “Potendo scegliere è meglio allenarsi nel tardo pomeriggio, proprio a ridosso della conclusione della giornata di Divin. De cette façon, s’il y a la possibilité de mesurer sur le terrain, vous pouvez vous entraîner au Je récupère dell’idratazione e dei substrats énergétiques consommés. C’est invece s’il remplit la première partie de la ferme s’il finance une bonne partie de l’énergie disponible et poi, ne pouvant la réintégrer, il est plus difficile de gérer tout le reste de la ferme ».

Sport et Ramadan : comment vais-je me remettre du digiuno giornata

Une fois je calibre sa propre énergie pendant les vacances Divin Il est important de bien s’organiser et de bien gérer Il a récupéré pendant les heures du soir, si combien de riguarda l’idratazione sia par combien de riguarda l’alimentazione. « Il est opportun d’arriver tout le temps de l’étirement avec un minimum de lucidité et de capacité d’organisation qui me permette de suddividere in più momenti sia l’idratazione sia i pasti – sottolinea Vitobello -. Il rischio, infatti, è che facendosi enflamme della fire si faccia subito subito une herbe troppo abbondante ed elaborato, che ci può poi cause sgradevoli sintomatologie gastrointestinali. Car c’est bene suddividere il remboursement en più pastila dernière des premières qualités de l’aube, entourant le raggiungere qui lui est propre fabuleuse énergie ». Descendez la campionessa, si vous essayez de donner une sorte de di dieu clignotant, seppure fatto nelle ore diurne anziché notturne. “In realtà di notte si j’ai dormi la nuit dernière, parce que la fin de la nourriture est ancrée più ridotta”.

Ramadan et sport, que vais-je faire pendant la récupération nocturne

Vitobello dà also qualche suggerimento su quello che sarebbe meglio mangiare pendant la récupération nocturne dopo il digiuno diurno : “Dans ce frangent può essere utile il ricorso a poudre de protéine, Cela vous permet d’introduire déterminer la calorie d’une manière moins contraignante si du point de vue de la préparation de la digestion – dit le nutritionniste -. Meglio, invece, j’éviterai cibi troppo salati, che ci possono portare ad avere sete nelle ore diurne. J’éviterai aussi cibi troppo pesanti, conditi, fritti, elaborati, perché non ci si può me permettent de me sentir peu en forme pendant la giornata. Suggéré inoltre di opt per alimenti que per se no a high pourcentage of water, eat fruits et légumes, per migliorare l’idratazione aussi atraverso l’alimentazione. E poi naturellement bere molto, au moins due litri d’acqua, ma possibilmente anche di più ». Au fond, eh bien, et si je réussissais la dernière étape de la note : « I più indicati sono i carboidrati complessi, che vengono assimilati più slow, abbinati a protéines et herbes, Je vous aide à prolonger le sentiment de sazieta rispetto ad alimenti troppo zuccherini che vengono assimilati più rapidement, portandoci ad avere fame prima ».

Ramadan et sport : je rischi per la performance

Je sais, manger abbiamo vu, il divin pendant le mois de Ramadan Il ne se comporte pas particulièrement bien pour le salut, je sais s’il est sain et s’il gère correctement le remboursement nocturne, il est important que je livello della performances sportives. “Pour un je porte un digiuno Il est important que vous portiez une énergie non suffisante pour élever les performances, à partir du moment où j’en viens aux soins de l’homme et aux substrats énergétiques, en particulier gli courgettes. A volta esaurite le réserve de glycogène à livello epatico e muscolare, infatti, il nostro corpo deve attingere l’energia dai grassi. Ma par activité physique intense sont nécessaires ainsi que des glucides. Quindi magari ci si riuscirà ad allenare ma a livelli superiori ». Più considervoli possono essere gli effetti legati alla Mancanza de l’eau: « En faisant du sport, si le muscle est chaud, la température corporelle augmente, s’il y a transpiration pour réguler la température interne, cela augmente aussi le rythme cardiaque et, du coup, la perception des graisses. Quindi si potrà essere più portati ad interrompere prima l’attività, to ridurne il rhythm. Il tutto può essere ovviamente peggiorato dalle temperature esterne. C’est aussi pour cette raison qu’il est bon de remplir le pomeriggio tardif, quand il fait moins chaud. Ricordo inoltre che la déshydratation può essere cause aussi di crampes musculaires”.

Ramadan et sport, quand la motivation donne de l’énergie

Je compenserai, au moins en partie, le manque d’eau et d’eau, car c’est un fort Foi. Et ce n’est pas seulement pour combien la foi religieuse gouverne, mais aussi il y a simplement une forte conviction dans ce qu’elle fait. “Un implication spirituelle, intérieure, può aiutare chi décide d’impegnarsi in questa pratica – sottolinea Vitobello -. Si vous êtes motivé et si vous reconnaissez la valeur de cela si vous le faites, si vous êtes disposé à un certain degré de sofferenza. Quand il croit en son propre objectif, s’il pouvait faire du bon travail avant de démissionner, j’ai senti que s’il indiquait raggiungere, il était important qu’il fasse face à son propre parcours ».



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