come conoscerla e combatterla per dimagrire

La renommée nerveuse et l’abstinence que fanno échouera dans les régimes au centre du dernier livre du psychologue Emanuel Mian, spécialiste des troubles alimentaires

Maria Elena Perrero

Tarif un régime e non riuscire a dimagire, tomber dans la frustration et finir mangiare ancre de plus. Ou ancora : avere a giornata a bit stressante, oppure a bit sad, or noiosa, e abbuffarsi pur non avendo fame, ma solo per sfogare un’emozione o riempire a vuoto. Come se il cibo davvero potesse riempire i vuoti emotivi… Così non è, e alla fine ci troviamo con un’emozione négatif amplifié dal sens de colpa per aver mangiato e ache, alla lunga, con qualche chilo in più. Un cercle vizioso che, s’il n’y a pas d’interruption, je porterai trouble du comportement alimentaire allez trouble de l’hyperphagie boulimique le A boulimie nerveuse

La différence entre renommée nerveuse et renommée physiologique

La révolution copernicienne qui me permet d’éviter tout cela est le capire du la célébrité che ci porta a mangiare quel che che fine troviamo a stare male non è una renommée physiologique maman nerveux, non arrivée dallo estomac ma dalla mente. “Je sais que je vais partir de la chose et combien nous allons faire, partissimo dal perché et dal que nous allons gérer très probablement finalement pour éviter di abbuffarci, ou combien moins ridurremmo drastiquement gli épisode di célébrité nerveux”, s’attache à Gazzetta active Le docteur Emanuel Mian, psychologue, spécialiste de la psychothérapie cognitivo-comportementale, dont l’argumentation vient de publier un livre utile et précis sous le titre Fuga dalla bilancia – 10 minutes du giorno per vincere la fame nervosa.

Fuga dalla bilancia : ovvero come vincere la fame nervosa

Le bilancia n’évite pas le tutto, ma deve essere utilizzata como un simple strumento quale è. “En réalité, dans le livre, si vous ne savez pas si vous devez échapper à l’équilibre, je suis prêt à lui attribuer la juste valeur – dit Mian -. Nous ne valions pas autant que le poids que nous avons perdu, pas tellement si j’ai tendance à y penser. Quel nombre che ci apparaît sulla bilancia, magari dopo settimane di régime, va contestualizzato : forse non abbiamo perso peso ma abbiamo trasformato massa grassa in massa muscolare. Ma soprattutto dobbiamo stare attenti ad una trappola molto diffusa : se si vede che non si è calati di peso dopo a diet ci si butta sul cibo perché si vous pensez que je suis tellement au régime non porti a nulla. Oppure je sais si c’est calati di peso si c’est può essere portati a mangiare anchor di più perché tellement si c’est dimagriti. Ma non funziona così. Parce qu’il est bon de savoir utiliser le solde, bien que certains jours et avec une certaine fréquence, ce qui est indiqué dans le livre. Ma ricordare che ben prima che dalla bilancia a diet per funzionare deve partere dalla tête”.

Renommée nerveuse et pleine conscience : l’importance d’une alimentation familière

Il ruolo della mente è quello che ci porta there pleine conscience dell’alimentationou làaliments condensés, thème auquel il dottor Mian a déjà été confronté dans le livre précédent EspritFoodness. « Je vais confirmer le célébrité nerveux Il s’agit fondamentalement de se demander si la raison est que je file un mangiare, ce n’est pas le seul renommée physiologique. Contrairement à cela, le célébrité nerveux s’il se présente de manière inattendue, lascia semper sensazioni négatif vient sens de colpa et insoddisfazione, et richiede une grande vitesse dans le mangiare, qui est presque un fagocitare, je suis certain que je n’aimerai pas que je porte toute la bouche et tout l’estomac ». Propre qui entre dans gioco l’importanza della lentezza: “Già approcciarsi al cibo avec objectif permettez-moi de mangiare moins. Si gustano i sapori, si apprezzano gli odori ei colori del cibo. Mangiare diventa a’expérience multisensorielle che ci appaga davvero. Questo non signifie que non ci si abbufferà più nella vita. Le problème, cependant, n’est pas tant abbuffarsi quanto rendersi conto di farlo. Au moment où je suis conscient que je suis sto abbuffando ho già fatto partie du voyage pour uscire dalla célébrité nerveux», souligne Mian.

Fame nervosa : la trappola du sens de la colpa

E già capire che stiamo faisant qualcosa di buono nel nostro percorso per combattere la fame nervosa ei chili di troppo che si porta dietro (oltre ad eventuali pathologie metabolique corrélée) è un point ottimo : “Le shopping thérapeutique qui porte scegliere le régime du moment , essayer moltissime une seconde de la tendance, diminuer le sentiment d’efficacité personnelle et d’estime de soi : si je commence à penser que je vais régime non siano valide tout court e che noi non siamo à Grado di dimagire – spega il dottor Mian -. poster sens de colpa ne servez pas de nulla. Le sens des responsabilités qui compte, celui qui vient en premier et me permet de décider ex ante sul venir et perché ci s’il se nourrit ou s’il ressent le désir de mangiare. Je sais que si partie de ce raisonnement, je vais gérer moins et mieux ce sera une issue naturelle et spontanée, si je vais gérer plus lentement (dunque aussi moins) et plus consapevolmente (dunque aussi meglio) ».

L’importanza di mangiare con lenza e consapevolezza (également par dimagrire)

Cuire anziché mangiare cibi già pronti è un ottimo modo per riuscire a mangiare più lentement et consapevolmente. “In questa ottica mangiare è come guidare: se si guida rapidly ci si perde il paesaggio e si rischiano incidenti – sottolinea Mian -. Se, invece, si guide lentement, si vede il paesaggio e il rischio di incidenti diminuisce sensiblement. Inoltre pratiquant il manger en pleine conscience, Bien qu’avoir une bouche dans la bouche più un lungo, si cela aide à percevoir la vraie saveur et à saturer et à recevoir, c’est ce que je porte pour moins manipuler ».

Perché a funzioni diet è bene domandarsi no cosa si mangia, ma perché si mangia

Perché a diet abbia successo e per non essere più preda della célébrité nerveux Le point d’où si je dois partir est le mien‘Apprcio al cibo, che deve essere mediato dalla mente. Domandarsi perché si esta per mangiare è sempre utile per capire se si tratta di renommée physiologique ou nerveuse. “E ricordo che da diversi studi è stato dimostrato che un comportamento seguito per 23 giorni almeno diventa un’abitudine. Se si riesce a cambiare il proprio atteggiamento verso il cibo con costanza si può fare di questa buona prassi un modus vivendi”, sottolinea Mian . La régime, dunque, il devient ad essere quel che è au sens étymologique du terme, une manière de vivre. “Se souvenant toujours que chiedersi je sais que s’il y a de la renommée, c’est un peu venir chiedersi je sais que si quelqu’un aime – sottolinea Mian -. C’est dubbio questo la risposta è no ».



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