Ansia da prestazione del runner: come affrontarla in gara

Siete tra quei runner che in allenamento rendono bene e in gara sans deviner crollano? Prima della partenza avete semper un acciacco che vi rovina il momento ? L’anxiété donnée au gara est un problème très fréquent, mais évitable. nous voyons manger

Carlotta Montanera

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courircharlott

Réussir alla maggior parte dei coureur au moins un tour. L’envie de performances C’est l’une des principales causes d’une gara “sbagliata” et c’est en degré de rendre aussi l’expérience désirée un enfer. Surtout, un bon fill-in ne suffit pas pour échapper à ce genre de timori, anzi. E altrettanto spesso sono proprio quei runner che in allenamento performano meglio e spaccano il secondo sulle Ripetute che in gara non riescono a rendere bene. Nous voyons qui et le principal problème que nous avons dans tout le désir de services et soprattutto capiamo comment l’éviter.

je serai enceinte

C’est tout partanza di una gara aprite le orecchie, je me sentirai coureur moltissimi Je regretterai toute douleur par coïncidence par rapport à la mienne i giorni ou addititura le ore prima della partenza. Un mai avuto douloureux, un testa mal douloureux, un ginocchio rigide, un mal di schiena al risveglio che proprio non ci voleva. Not c’è alcuna spiegazione scientifica por questa high incidanza di piccoli infortuni il giorno prima di una gara, tranquilli. Infatti nella maggior partie de j’ai presque semblé psychosomatique. Difficile che si tratti di effettivi infortuni, come strappi, lesioni, influence conclamate. La plus grande partie de la sono volte Piccoli Dolori che si Risolvono sur le Corso della Gara, quand je me calme, vu que je joue du reggone avec le rythme voulu. Pas un cas, bon comme première question, coloro che lamentavano une mauvaise forme ou un malheur appena accaduto poi pendant la compétition de vol. Le corps somatise stress de prégara e fa sì che piccoli chagrin diventino evidenti. Comment vais-je résoudre ce problème ? L’astuce est visualisez et amusez-vous en ce moment e vedersi mentre li si percorre. Cela distoglie l’attention dalla partenza e permette di schématiser et tempi di gara. Une autre astuce consiste à visualiser gli allenamenti ben riusciti aussi avec le difficoltà di tutti i giorni ou la stanchezza di una giornata di lavoro. Molto spesso il nostro corpo riesce ad andare oltre le piccole difficoltà. Je vais visualiser un moment difficile qui a produit un bon épilogue.

j’ai mal pendant le gara

Un autre cas très courant est celui des douleurs ou malesseri pendant le gara. Tolti i reali infortuni o le reali problemhe de una gara andata male, molto spesso, si mette troppa attenzione alle sensazioni in gara, si finisce per ingigantire i brevi momenti difficili, rendendoli centrali. Un kilomètre dans la leggera sort qui spécifie le fiato diventa “tutta la gara”, notre compagno di filler qui sème pour surmonter le sentiment qu’il coud non vanno, un estomac malade legger da fatica diventa inopportabile. Ça arrive perche Si nous nous concentrons sur notre corps, il libérera de l’adrénaline et de la colère, qui ont eu pour effet d’augmenter le rythme cardiaque et conseguenza escerbano el momento di fatica le rendant inopportabile. De cette façon, si vous finissez par paniquer, et je pense négativement, je me sens dépassé, le rythme cardiaque sort et la sensation d’étouffement ou de douleur dans l’estomac si c’est ingérable. In questi momenti bisogna Je vais respirer profondément et adopter un état d’esprit positif che ci calmi, oppure, se non riuscite a dominare la testa, il trick plus efficace è quello di concentrez vos coordonnées che ci faciano uscire dai pensieri negativi. Ad esempio sul mouvement rythmique du piedi di chi ci sta di fronte, oppure sul movimento delle nostre braccia, sulla sensazione delle mani che si muovono, oppure osservare il panorama. Quante panchine ci sono en el parco, quanti lampioni si passano. E si via. Portare fuori dal nostro malessere il pensiero.

Je suis cool!

Le désir de grandes quantités de services risque de farci mollare il colpo. De toute façon notre cervelle arrive à penser qu’il vaudrait mieux que je le perde, comme il le serait si j’annule l’expérience négative. Le résultat c’est qu’on va le finir régulièrement : on garde le GPS et on garde une trace du fait qu’on ne perd que quelques secondes et qu’on va continuer. La voglia di mollare è frutto della mancanza de coraggio, è come arrivare quasi sauter d’un trampoline et poi arretrare all’ltimo. Mollare signifie voir paura. Il possibile fallimento fa paura. Comment s’en passer ? C’est très simple : monter votre. Dans 99% des presque nessuno di noi andrà alle Olimpiadi parce que le gara che stiamo courant en realtà n’avait pas de valenza agonistique. Nessuno transne noi si accorgerà che ci stiamo mettendo a minute in più! En raison de combien cela vaut, je vais continuer et essayer de voir s’il est cousu migliorano. Ne t’allume pas si c’est grave è la solution alla maggior parte delle ansie.

il peggior giudice siamo noi

Le dernier grand désir est le fruit de la graisse que je giudici più severi siamo noi. Siamo noi a dirci que tanto non andremo da nessuna parte, que tanto non riusciremo. Dans une boucle de fausse pudeur et paura di non riuscire Nous gardons allo specchio e troviamo tutti i difetti possibili. Non ci siamo allenati abbastanza, non abbiamo il fisico, non abbiamo la testa… E intanto non facciamo nulla per migliorare. Ci raccontiamo che non siamo all’altezza per non provarci. La solution? Uscire e correre, farlo e basta, senza altri pensieri. Je vais partir et courir meglio che riusciamo. Rappelez-vous à quel point nous sommes chanceux d’être à ce moment-là et je donnerai le meilleur de noi. Le reste est juste chiacchiere.



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