Acquabike benefici per cosce e addome tonici e definiti

Le vélo en immersion est toujours un must pour scolpire i muscoli. È indicata per tutti ma è utile aussi nelle terapie riabilitative. Bienfaits et vertus de cette activité toute italienne

Sabrina Commis

28 février

L’acquabike, detta également aquabiking ou aquacycling, si vous pratiquez un vélo dédié, installata en piscine. Crème en Italie, poi esportata, impazza da più di 20 anni nelle piscine. une session “classique” Si ça svolge au rythme de la musique et ça dure 45 minutes pendant lesquelles si tu pédales, le corps plongé dans l’eau fine jusqu’au petto, et je piedi infilati dans d’imposants pédali. Un coach encourage le remplissage du groupe, si nécessaire, posture correcte, fondamentalement perché détermine la qualité de l’effort.

Finalité de l’attività en immersion

La principale promesse est de faire le modelage et muscoli senza danni : l’aquabike consent à fornire grandi sforzi et à sauvegarder la ginocchia. Il galleggiamento dell’acqua aiuta a non Je sentirai le poids du corps, Contrairement au cyclisme sur route ou alla corsa, plongé il terrain invia scosse. La posture en sella est fondamentale: schiena piatta, collo allineato alla colonna vertebrale, spalle rilassate, addominali contratti : fondamentalement, évitez di avere tutto il peso del corpo sulle ginocchia. Pedalare in immersione crée également attrito tra l’aqua e le cosce, avec effet drainant. Ce drainage “autoprodotto” contribue à une meilleure circulation sanguine, contraste cellulite et adiposité localisée.

la session

Prima di iniziare, assicurati di regolar tua bici e l’altezza della sella. Mange ton vélo “da terra”, la crevette dovrebbe essere leggermente piegata. Si c’est troppo teso, on aura tendance à passer a volta seduti, ou addirittura to os sussulti contre-productif, de sinistra à destra. Gli allenamenti variano molto a seconda del trainer, ma si rispetta un mélange de cardio, renforcement musculaire et tonification. La séance de 45 minutes commence par un échauffement pour permettre au corps de s’adapter à la température de l’eau, et se poursuit par du cardio dans lequel on insère des variations de rythme qui sollicitent l’appareil cardiovasculaire. Suivent une phase de renforcement musculaire, se terminant par une deuxième phase cardio per colpire davvero le rivere, première d’un rapide raffreddamento e élongation. Il rafforzamento muscolare espesso comprend il lavoro con le braccia, ça vient tout de suite avec attrezzi d’aqua, manubri ou elastici, à condition de continuer à pédaler. Gli supplémentaires Je m’occupe toujours de maintenir la position dans le joint et au moment de s’arrêter quand il faut avoir l’équilibre sur les pédales. Giocando sulla resistance dell’aqua, il lavoro è mirato.

Le pedalata dans l’eau a de l’importance

Dalla prima lezione, important je connaîtrai le vélo: je vais commencer à régler le joint, le guidon, je vais trouver notre posture, je vais commencer à pédaler au rythme du groupe. Si suda e l’aqua che all’inzio sembrava fredda si rivela rinfrescante fin dai first cinque minuti di sforzo. Quand j’essaie de dire sollevarsi dalla sella, l’esercizio diventa più duro: bisogna maintenir l’équilibre abbastanza a lungo senza che le cosce, che iniziano a bruciare, cedano. Il manubrio s’il conteste en modi diversion a seconda di cosa s’il fonctionne : au centre, ai lati e con le dita appena appoggiate in alto quando si lavora sugli addominali. All’inizio non è facile coordinare tutto: piano piano tutto il corpo si adatta, risponde alle sollecitazioni, reagisce.

résultats

au rythme due sessioni a seventimana, avec une alimentation équilibrée, gli effetti dell’aquabike si vedono dopo il primo mese. Pour commencer dalla pancia, moins rilassata et piatta avec gli addominali rafforzati. A livello delle gambe si no che sono raffinate, senza ristagni, con adduttori e abduttori più tonici. La peau offre inoltre un aspect plus compact et léger, et la sensation d’avere gambe più leggere grazie all’effetto vidange est réelle. De manière générale, j’ai également bénéficié d’une meilleure haleine et d’une bonne résistance à un travail acharné qui au début était difficile. Gli accessori manubri, elastici aggiungono une note de couleur, un lato giocoso e fanno dell’acquabike uno sport complet qui fa lavorare tutto il corpo. Respect au cyclisme, qui protège plus la résistance, la pratique en piscine souligne la puissance, Il permet une haute intensité et une combustion rapide de l’herbe.

Contre-indications

Contre-indication Nessuna. È consigliata a tutti. Le donne en gravidanza evaderanno determinati movimenti per non urtare la pancia sul manubrio, ma beneficeranno di un rafforzamento du périnée. chi ha problemi alle ginocchia Évitez de soulever, préférant la posture in cui si mettono gli avambracci sul manubrio. Pour i più atletici ou infortunati, l’aquabike può servir de sport de récupération, ou in aggiunta alle activité de plein air.



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