A dieta per la prova costume di quest’estate? Ecco come iniziare

Je consigli della nutrizionista per preparasi alla ‘prova costume’ senza stress

Maria Elena Perrero

POUR diète mais dimagire au vu de larester e della fatidique et indefessa costume de prova? Meglio iniziare per tempo, così da non dover fare sacrificia que poi si ritorcono contro di noi, portandoci a riprendere con gli interessi i chili persi con régime lampo. “Un régime davvero efficace devrait être séparé plan alimentaire durable dans le temps – promettre de Gazzetta active la dottoressa Giulia Temponi, biologiste nutritionnelle -. Du reste, je lui ai donné la lumière que je promets de perdre beaucoup de piment dans pochi giorni non vanno davvero loin dimagrire, mais seulement loin je vais perdre du poids. La perdu di poids, di kg, infatti, not è l’unico indicatore per determine il dimagrimento, tutt’altro. 11 kg de graisse et 11 kg de muscle n’ont pas pesé autant, mais je couds bien divers, mais j’ai vécu tous les aspects physiques de dis bonjour Le numéro de son balancier ne dit pas tutto : il analysera le composition corporelle, par capire quanti di quei kg sono di Massa Grassacombien ai-je dit masse maigre et musclé. Nelle régime lampo seulement et chili que si je pardonne si vite je suis chili di liquidi e massa magra ».

Un régime par l’immobilier : attention au troppo sans regret

Il fatto che il peso n’en dit rien composition corporelle dire qu’une personne est la raison de cui i nutrizionisti ei dietisti sottopongono i propri pazienti alla bioimpédenziométrie, che vede da che cosa sono composti quei chili di troppo, e più in generale analizza la nostra composizione corporea. Ma c’è un altro tranello in cui molti di coloro che sono a diète cadono, lasciandosi poi prendere dallo sconforto : regrette tutti i giorni. «Je sais que si vous vous pesez quotidiennement et non si vous constatez une diminution du piment et du risque, je serai en crise, abandonnant le régime. Pesez-vous si un tour par mois suffit. Parce que seulement dopo qualche setimana si je vedono gli effetti di a corretto alimentare regime, che not fa simplemente je vais perdre du poids, mais je vais réduire la masse grasse et augmenter la masse musculaire”. En rappelant qu’avec cela, je n’ai pas l’intention d’avoir une alimentation équilibrée avec laquelle je m’amuse en tant que body builder, mais simplement de se tonifier et d’avoir des muscles que l’on ne fait pas bien.

Diete lampo: attention all’effetto yo-yo

je vais perdre de loin masse liquide et maigre, Le régime lampo est extrêmement restrictif, il peut aussi être avere il rischio di far riprendere tutti i chili persi non appena le si interrupte: è il cosiddetto effet yo-yo. “J’ai beaucoup ri‘J’apporte des calories, Je vais sauter et pasti, j’éliminerai la catégorie des macronutriments au fur et à mesure que je glucides può portare a questo effetto – sottolinea la dottoressa Temponi -. Dans un premier instant si vous perdez du poids, che è però masse maigre, masse musculaire et liquidema si innesca un ralentissement du métabolisme, à partir du moment où notre organisme s’habitue au Farsi, il suffira que peu de cibo che gli diamo. Così quando riprendiamo a mangiare normalement nous récupérons tutti et chili persi con gli interessi”.

L’importance de l’herbe libre dans un régime

Parce que c’est bon pour le diète non richieda sacrificiel, ma imposti une manière de mangiare plus sain et équilibré que non ci lasci affamati ou frustrati, tendenti quindi alle abîmer non appena non ce la facciamo più. “La diète non deve essere vissuta manger une privazione continue, ma manger une mode de vie che ci fa stare meglio – spiega la nutrizionista -. Per questo il pâturage libéro de soixante-dix ans, in cui si mangia ciò che si vuole, è di grande aiuto: appaga sia du point de vue physique sia du point de vue émotionnel, stimolando il rilascio di endorfine, i cosiddetti ormoni del benessere. De cette façon, si vous risquez encore un vivere meglio il regime seventimanale ».

Régime : ne comptez pas la quantité de calories, mais la qualité

Manger compte peu la quantité de poids que nous avons perdu rispetto alla sa qualità (cioè massa magra o grassa), così è per le calories. « Un piatto di pasta condito avec del pomodoro ou delle zucchine può donne la contribution stesso calorico d’une brioche confezionata, mais la qualité de la calorie est très diverse – sottolinea Temponi -. Il est très important de connaître la composition des aliments. Et cela signifie que negli alimenti confezionati è fondamental leggere l’étiquette, se souvenir que ingrédient cousin è quello è è content in quantità maggiori, e che meno sono gli ingentii meno il prodotto è elaborato, e dunque tendenzially più Sano”. Un discorso qui va tenuto present anche e soprattutto di fronte a prodotti cosiddetti ‘light’ ou ‘senza…’ (zuccheri, grassi…). “In molti prodotti definiti’senza zuccheri’ Nous voyons que nous avons de nouvelles personnes in realtà ci sono, also se non sono gli zuccheri che conosciamo ».

J’ai essayé un régime qui élimine les glucides

apportez-lui diète più in voga negli ultimi anni ci sono quelle hyperprotéique J’empêche l’élimination complète de la glucides. Aussi dans ce cas, mais, je rischi sono quelli di una régime équilibré, que notre organisme n’est pas en degré de maintien dans la finition lungo, poiché sente il bisogno di quegli alimenti che gli stiamo togliendo. “JE glucides Il donne de l’énergie à notre corps physique et à notre esprit. Nous allons éliminer complètement notre nutrition, notre organisme est riche en richesses – dit le nutritionniste -. Il rischio è che quand poi non si riesce più a resistere alla voglia di glucides, pas si vous avez un piatto di riso integrale ou di pasta integrale, mais s’il finira probablement plus par mangiare carboidrati moins sani, raffinati, magari ricchi di grassi aggiunti”. Cela, mais, ne signifie pas que si je dois mangiare pasta tutti i giorni: i carboidrati sono molti e vari. Basti se souviendra que la stessa frutta è a fonte de carboidrati, mange ce que je suis céréales complètes quali farro, l’avena, l’orzo, il miglio, tutte le varie tipologie di riso integrale (rosso, nero, basmati integrale…) . Si vous comprenez qu’il n’est pas difficile de souffrir de votre propre connaissance des glucides, vous pourrez manipuler le grain de raffinat unique à la base du più comuni prodotti da forno. “Je vais supprimer de tutto je glucides Perdre de la masse maigre et il n’est pas durable à long né de vivre physique né de vivre emotivo. Inoltre rallenta il métabolisme. Ricordo poi che una régime hyperprotéique va à richiamare acqua, augmentant la la température de l’eau”, dit la dottoressa Temponi.



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