6 motivi per cui dovresti farlo

Courir dans l’eau est un exercice qui guadagna semper più consensi. Ecco mange farlo e quali sono et profite de l’eau courante

Eugène Spagnuolo

D’estate c’è chi nuota e chi corre. E questi ultimi preferiscon farlo il più lontano possibile dall’acqua, per questioni di praticità. Ma c’è anche chi prova a mètre d’accordo le due fazioni, avec la course dans l’eau: un remplissage qui rapprésente une échappatoire à la monotonie et qu’en second lieu la science a aussi profité du plaisir…

Traditionnellement utilisé pour la riabilitazione dagli infortuni, l’acqua jogging ou water running è un chemin par J’améliorerai ma forme cardiovasculaire, j’augmenterai ma force et j’arrêterai de courir correctement, senza alcun impact négatif sulle articolazioni. Le site américain sciences de la vie Il a raccolto i motivi per cui correre in acqua può essere vantaggioso du point de vue du salut.

Correre in water non stressa le articolazioni

Je changerai de temps en temps l’asphalte avec l’eau avec le consentement de recruter les stessi muscoli della corsa, senza escerbare i pestidi esistenti a fianchi, ginocchia e caviglie. L’acqua infatti fa da contrappeso alla gravità, che génère naturellement une résistance senza il pieno impatto del nostro passo. Une étude publiée en 2014 dans le Journal of Human Kinetics afferma infatti che l’immersion (fine all’altezza delle spalle) dans l’eau scarica fine à 85% du poids corporel. Chi è incline a problemi a ginocchia e caviglie potrebbe averne giovamento.

Correre en aqua augmente la force

L’eau est dell’aria plus dense et lorsque nous nous déplaçons dans l’eau, nous rencontrons une grande résistance, cela donne l’exercice le plus intense. Et plus vecemente ci muoviamo, plus l’intensità augmente. “Immersi nell’acqua, nous avons remarqué une grande résistance da tutti i lati. Cet exercice et ce muscle que nous avons utilisés lorsque nous avons parcouru la terre, mais d’une manière différente : l’idéal pour augmenter la force et maintenir la forme cardiovasculaire », explique l’expert de LiveScience. Inclure si vous pouvez également obtenir une augmentation de la puissance musculaire. Une étude publiée par Medicine and Science in Sport and Exercise a montré que le remplissage pliométrique (mouvement explosif comme le sprint et le saut) dans l’eau pourrait améliorer la capacité de saut des giocatrici di pallavolo.

Je vais courir en acqua migliora la forme cardiovasculaire

Cuore e polmoni diventano plus efficace en cours d’exécution dans l’eau et cela augmente considérablement notre capacité aérobie maximale (la quantité maximale d’oxygène que le corps peut absorber et utiliser). “La pression que l’eau exerce sur le corps aide à rétablir le flux sanguin périphérique vers le cœur”, écrit LiveScience. « Cette augmentation du flux sanguin exerce une légère pression sur le cœur pour pomper le sang dans tout le corps. L’esercizio in water abbassa la pressione et l’amélioration de la fréquence cardiaque et de la circulation sanguine, ce qui signifie que le corps peut utiliser l’oxygène de manière plus efficace”.

Courir dans l’eau accélère le métabolisme

L’augmentation de la pression de l’eau augmente le recrutement musculaire et la force musculaire, et nous vivons la perception de l’effort et l’intensité et la fabuleuse énergie, ce qui contribuera éventuellement à augmenter notre taux métabolique et à augmenter la consommation calorique.

Aidez-moi à construire un noyau plus fort

Le remplissage en eau, comme on pouvait s’y attendre, est aussi un remplissage de la balance : à cause de la turbolenza delle correnti nell’aqua, le corps enrichit l’équilibre, la coordination et les connaissances pour suivre et se déplacer dans l’eau de manière efficace. Gardez-le stable et en position verticale dans de l’eau riche en force soprattutto all’area del core, il che ne migliora la force complessiva.

Può migliorare la technique de corsa

Enfin et surtout, la course dans l’eau peut être utilisée pour introduire et sans couloir all’andatura corretta e ai requisiti della movement della corsa, prima di iniziare il contattto con il suolo”, explique l’expert LiveScience. “La corsa in acqua può alche aiutare i runneri esperti to requalificare l’andatura e può migliorare le prestazioni sportive complessive, oltre a ridurre il rischio di blessure”.

Venez courir dans l’eau

Deuxièmement, je vais essayer de courir 15 minutes dans la piscine avec l’eau qui arrive à la hauteur de ma taille et je vais courir une fois à cause de la dépense énergétique élevée et du stress physique. Par farlo bene le cousin régule è non trascurare la forme: assieme alla tecnica è important sott’acqua quanto è sulla terraferma, nous reproduirons la bio-mécanique d’une corsa parfaite. “Alcuni runner trovano utile visualizzare se stessi que corrono su strada per assicurarsi di rimaner il plus eretti possibile, con le spalle indietro e in basso e la pancia tirata verso la colonna vertebrale. Ciò signifie que je vais travailler sur une bonne posture, senza le stress physique qui extra miglia su strada porterebbero al nostro corpo”. Infine un précieux conseil :”Il est important de bien s’hydrater pendant le remplissage ou la riabilitazione dans l’eau“, a conclu gli esperti di LiveScience. “Perché courir dans l’eau si je pardonne molti liquidi ma è più difficile accorgersene”.



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