10 modi per batterlo consigliati da Harvard

Gli esperti dell’Università di Harvard ont raccolto 10 consigli (facili) per abbassare il livello di stress, when colpisce

Eugène Spagnuolo

06 mars

Mec, laisse passer le temps si j’ai l’impression d’être plus. ET Je le souligne, le nemico invisible che non mette seulement à rischio la salute mentale di chi ne soffre, ma aussi quella physique. Et au fait, c’est une bonne et excitante nouvelle.

  • La nouvelle cattiva c’est que le stress ne diminue pas avec le tempo, anzi. Pour la plus grande partie de la personne, la gérer diventa plus ardue avec il passare degli anni. E questo finisce per augmente i rischi di malattie croniche, cui il corpo è già più vulnerabile dopo una vita di usura (e forse qualche abitudine malsana).
  • La bonne nouvelle est que Je le stresse si può battere ou quantomeno possiamo imparare l’avoir bada. Cette année, l’université d’Harvard a publié une liste de conseils scientifiques, faciles à suivre, pour réduire le stress au quotidien. Premièrement, je sais, j’adopterai une hygiène de vie saine, je dormirai au moins 7 heures par jour, je suivrai une alimentation à dominante végétale, je ferai de l’exercice physique, je méditerai et j’entretiendrai de bonnes relations sociales.

“Je pratique cette saine abitudini vi aiuta a diventare plus elastici e ingrado di adattarvi meglio alle situzioni difficili della vita”, déclare Shalu Ramchandani, spécialiste en médecine intégrative presso il Benson-Henry Institute for Mind Body, affilié à l’Université de Harvard. Eh bien, voici une série de suggestions pratiques pour obtenir un sollievo immédiat…

10 astuces Harvard pour apprendre à stresser

  • Fare esercizi di rilassamento. Niente di complicato: un exercice respiratoire de base suffit, mangez 10 respirations profondes et lentes (j’inspire et j’expire). Oppurez un exercice de visualisation : “Imagine di essere nel tuo luogo di vacanza prefero, magari en spiaggia o nella natura”, suggère la dottoressa Ramchandani. “Imaginez toutes les sensations que vous avez éprouvées, comme le rêve de l’onde, l’odeur de l’océan et la brise qui brille sur votre peau. Ayez à l’esprit que cette image par quelques minutes et notez l’effet de rilassante.”
  • Allungare i muscoli. I nostri muscoli si irrigidiscono sotto stress. Ma le stress si può alleviare, allungandoli. “Da seduto o in piedi, inspire, lève ta braccia au-dessus de ta tête, allaccia te dit, allungati, rilascia te dit et exhale tandis que abbassi le braccia ton ciascun lato. Ripeti 3 volte”, suggère l’esperta.
  • Une pause de consapevolezza. Essere consapevoli aiuta suscite la risposta di rilassamento riportandoci au moment présent. Cela peut interrompre un cycle de pensées stressantes. Il trucco è fare atenzione a tutti i nostri sensi, mentre facciamo qualcosa di rilassante. “Potrebbe essere berre a tazza di tè e nore il suo calore nelle mani, il perfume del tè e il modo in cui senti che ti scende in gola”, dit Ramchandani, “Oppure una doccia consapevole o un piacevole e consapevole passeggiata atraverso la natura ”.
  • Une marche rapide. Une marche rapide de 10 minutes quand j’ai senti que je pouvais aider bruciare gli ormoni dello stress, je mettrai en contraste la tension musculaire et rilasciare le sostanze chimiche del benessere del corpo, che favoriscono il rilassamento. Il s’agit d’une promenade et d’une discussion, ainsi que d’exercices aérobiques pour m’aider à me débarrasser du stress.
  • Cavalière. Sow trivial, ça marche. “Le rire c’est en manger un corse intérieure e può essere fonte di guarigione. Réduire gli ormoni dello stress e diventa un’expressione di gioia, ottimismo e speranza”, explique Ramchandani, qui suggère. “Lorsque vous vous sentez stressé, enregistrez un film ou une émission de télévision que vous monterez”.
  • Ridurre i rumeuri forti dans notre environnement. “Il rumeur forte innesca la risposta allo stress”, observe la scienziata di Harvard. “Il sera difficile de penser à toutes les personnes qui en sont conscientes. Si c’est frastuono c’est inévitable parce que, par exemple, cela vient de la victime, de la circulation ou de n’importe qui à la maison ou au bureau, essayez de indossare tappi per le orecchie ou cuffie avec annulation de la rumeur “.
  • Ascoltare musique rilante. Contrairement à la rumeur forte, la musique piacevole può aiutare a rilassarci. “La musicothérapie est très puissante pour le guarigione et est utilisée dans le domaine médical pour n’importe quoi, pour le traitement du chancre dans le guarigione de COVID-19”, explique le Dr Ramchandani. “Ma devi essere present e convolvo nei suoni che stai ascoltando. Votre esprit erre dans un luogo stressant, la musica non aiuta”.
  • Contraste et pensées négatives. J’ai pensé positivement et j’ai généré des émotions positives. “Trouvez 3 choses positives pour une pensée négative ou stressante“, suggère l’esperta. C’est suffisant : il est également exempt d’un bon pâturage ou d’une piccola gioia quotidiana.
  • Le dialogue interne positif. “Quand je m’autocritique, cela active automatiquement la réponse au stress allo. Si vous le lodiez et que vous me soutenez, cela aide à soulager le stress.” Ramchandani consiglia également le parole da usore : “Posso farlo. Sono intelligente e forte e ho già fatto cose più grandi in passato.
  • Chiedersi n’en vaut pas la peine. Enfin et surtout, dovremmo cercare di mettere le cose en prospective e Chiederci sait que le stress deviendra important après un an et cela vaut la peine de le télécharger, mais j’ai toujours des problèmes que le stress peut causer. “Non appena ti rendi conto che qualcosa potrebbe no essere così importan como pensavi, lo stress si riduce”, a conclu Ramchandani.



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